Як швидко замінити калорійні продукти на низькокалорійні — поради нутриціолога
Завдяки простим рекомендаціям можна отримати дефіцит калорій
Виявляється, щоб почати худнути, не обов’язково з першого дня ламати себе і кардинально змінювати свої звички. Завдяки легким лайфхакам можна зменшити калорійність свого раціону так, щоб це було якомога менш відчутно і «болюче». Відомий фітнес-тренер і нутриціолог Юрій Попко запропонував поринати у світ збалансованого харчування поступово. Зокрема, він підготував унікальний список альтернатив звичним нам продуктам, який допоможе зменшити калорійність вашого раціону.
Читайте також: Важливі поради нутриціолога щодо правильного харчування
1. Майонез і сметану бажано замінити на нежирний йогурт. Калорійність сметани/майонезу 200/600ккал на 100 г, а йогурту — 50−100ккал. Загалом виходить досить суттєва різниця.
2. Кетчуп краще замінити на томатну пасту або свіжі томати. У кетчупі орієнтовно 4 ложки чайних цукру на 100 г.
«Для чого нам він, у більшості з нас споживання цукру і без того перевищує добову норму в 3−5 разів», — наголосив нутриціолог.
3. Солодкий йогурт з наповнювачем заміняємо на класичний. В йогуртах з наповнювачами близько 2-х ложок чайних цукру на кожні 100мл.
4. Молоко 2,5−3,2 жирності слід замінити на 1%.
5. Білий хліб заміняємо хлібцями дієтичними або хлібом житнім/цільнозерновим. Це зменшить вміст цукру, а також принесе більше користі у вигляді клітковини та вітамінів/мінералів (цільнозерновий).
6. Звичайну сіль бажано замінити на йодовану (особливо актуально для населення західної частини України) або морську.
«Якщо ви дослухаєтесь і половину з цих рекомендацій почнете виконувати, то велика ймовірність у тому, що калорійність вашого раціону зменшиться на 300−500ккал», — підкреслив Юрій Попко.
Раніше Донбас24 розповідав, чи слід вживати коктейлі для схуднення.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.