ВІТАМІНИ НУТРИЦІОЛОГ ОМЕГА 3 ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Омега-3: де взяти та як часто вживати — роз’яснення нутриціолога

Омега-3 — незамінні жирні кислоти, які мають надходити до організму з їжею

Відомо, що Омега-3 — жири, необхідні для профілактики серцево-судинних захворювань, запалень суглобів. Водночас вони покращують стан шкіри, волосся. До того ж майже 60% нашого мозку складається з жиру і половина з нього — з Омега-3 жирних кислот. Нутриціолог і фітнес-тренер Юрій Попко пояснив, як часто слід вживати омегу та в яких продуктах містяться корисні жири.

Читайте також: Кетогенна дієта — основні особливості та головні ризики

Де можемо знайти Омегу-3?

Зазвичай Омега-3 міститься в жирних сортах риби: лосось, палтус, тунець, а також у морепродуктах. Доступнішими і дешевшими є оселедець і скумбрія. Також ці жирні кислоти виділили у рафінованому вигляді і вже давно поширюють у вигляді капсул. Але, за останніми дослідженнями, систематичне споживання добавок Омега-3 (йдеться про капсули) ніяк не продовжує тривалість життя, не запобігає серцево-судинним захворюванням (інфаркти/інсульти), не понижає тиск.

«Також слід прийняти до уваги тим, хто має жовчо- і сечокам’яну хворобу, туберкульоз, дисфункцію щитовидної залози, підвищену кровоточивість — добавка протипоказана!», — наголосив Юрій Попко.

Водночас слід враховувати, що в дорогій червоній рибі, яка продається в магазинах України, часто немає Омеги-3, оскільки вона штучно вирощена, а не харчувалась тим, що собі знайшла сама. Деякі жири Омеги-3 містяться в насінні льону, чіа, горіхах та соєвих бобах. Звісно, можна і в червоній рибі знайти корисні жирні кислоти, якщо вона привезена з Норвегії.

Читайте також: Що можна їсти в піст — поради від нутриціолога

Які нюанси слід враховувати та як часто вживати Омегу-3?

Важливо враховувати, що:

1. Якість добавок дуже відрізняється в залежності від виробника, одні роблять з печінки риби, інші з м’язевої частини, чи з рибних помий.

2. Якщо все ж таки почнете шукати добавку Омега-3, стикнетесь з тим, що концентрація буде різною.

3. Краще Омегу-3 отримувати з продуктів харчування: риба/морепродукти. Якщо все ж таки ви рибу не любите, шукайте якісну добавку.

4. Перед споживанням будь-яких добавок все ж варто проконсультуватись з лікарем, щоб не витрачати даремно кошти і не нашкодити собі.

5. Є винятки, пов’язанні зі здоров’ям, коли лікар може призначити вам споживання Омега-3.

6. Аптека — це останнє місце, де слід шукати якісну Омегу-3.

Читайте також: Скільки разів на день треба їсти — поради тренера

«Не будьте самі собі лікарем і не призначайте самі собі добавки, менше ведіться на маркетинг, споживайте рибу/морепродукти двічі-тричі на тиждень, цього буде достатньо, щоб наситити ваш організм в достатній кількості Омега-3», — зауважив нутриціолог.

Раніше Донбас24 розповідав, коли краще їсти — до чи після тренувань.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга