Як віднайти мир всередині себе — поради психолога (ВІДЕО)
Є декілька простих способів, які допоможуть віднайти баланс в собі
Важливо, коли навколо відбувається багато тривожних подій, вміти зберігати спокій всередині себе. Психологи ствержують, що найбільш ресурсний та найбільш гарний стан — це тоді, коли в тебе мир з самим собою. Проте, як віднайти баланс в собі та які практики потрібно виконувати, щоб відчути себе у мирі? Українська психологиня Світлана Клименко поділилася з Кривбас. Сіті корисними порадами, які дадуть відповіді на ці питання та допоможуть віднайти мир всередині себе.
1. Уважність
Потрібно бути уважними до себе, до своїх потреб, до своїх відчуттів, до потреб тіла, до потреб мозку, до потреб в спілкуванні. Втім до цього треба ставитися вибірково. Бути уважним до того, що ви впускаєте у своє життя. Якщо ви постійно переживатимете роздратування, то і весь світ буде відповідати тими самими ситуаціями.
«Чим ми наповнені всередині, тим нам і дзеркалить наше оточення», — зауважила психологиня.
2. Повернення до приємних спогадів
Цю практику слід використовувати, коли ви вважаєте, що нічого не може вас підбадьорити. Насправді наше тіло дуже добре запам’ятовує, коли нам добре. Тому можна повернутися в цей стан і ваше тіло одразу ж зможе відчути цей ресурс. Це дуже схоже на маленьке тепле сяйво всередині.
Читайте також: Психіка під час війни: як не втратити себе (ВІДЕО)
3. Потурбуйтесь про свої чотири сфери
У кожної людини є чотири сфери: це сфера тіла, сфера діяльності, відносин і сфера майбутнього. Інколи ми фіксуємося на одній сфері чи проблемі, всі інші залишаються поза увагою і це не є добре, тому слід проробляти ще одну практику — щодня приділяйте увагу всім чотирьом сферам. Попіклуйтеся про своє тіло, приділіть час своїй діяльності (робота, хобі), поспілкуйтеся з людиною, з якою вам дійсно добре, зробіть собі позитивну установку на найближче майбутнє. Все це додасть вам миру і спокою та розуміння, що ви можете контролювати своє життя.
4. Робіть справи, які приносять вам задоволення
Щодня потрібно робити 2−3 справи, які приносять вам щире задоволення. Це може бути і книжка, і фільм, але у цьому процесі ви маєте перебувати тотально. Це дуже ресурсний стан, це не потребує багато часу, але це потребує тренувань. Дуже важливо саме натренувати це відчуття, зробити собі внутрішній виклик. Зокрема, можна протягом 21 дня свідомо відчувати задоволення від справ, які до вподоби.
Читайте також: Фізична активність під час війни — чому необхідна
5. Дозвольте собі нічого не робити
Дозвольте собі нічого не вирішувати, нічого не читати, ні з ким не спілкуватися. Просто — нічого. Інколи це дуже дієвий вихід з того стану, в якому ви знаходитеся довгий час. Потурбуйтеся про себе так, організуйте своє оточення, щоб ви мали можливість цілий день лінитися.
«Лежу і просто відчуваю, що я лежу і нікуди не поспішаю, я не про що не думаю. Понамагайтеся не думати ні про що і ви відчуєте, наскільки це складно, тому що наш мозок дуже схожий на мавпу з гранатою… Інколи нічого не робити — це теж дуже гарна практика», — підкреслила психологиня Світлана Клименко.
Читайте також: Безкоштовна психологічна допомога — де можна отримати
6. Будьте вдячними
Стан внутрішньої вдячності — це протидія та протиотрута тому стану, який може вас пригнічувати. Важливо бути вдячними батькам, героям-воїнам ЗСУ, своїм дітям, коханим, друзям, колегам та собі, адже це наповнює позитивною енергетикою. Вдячними можна бути і за свій ранок, за чашку кави, за те, що ви відчуваєте себе живими, корисними. Цей стан вдячності — це перший місточок до того, щоб знайти мир всередині себе.
«Якщо ви раптом забули, то я вам нагадаю, ви і є весь світ! Все, що відбувається у вас, все відбувається у світі. І навпаки — все, що відбувається у великому світі, має своє відображення в тому, як ви себе почуваєте і як ви відчуваєте це життя, тож мир починається зсередини тебе», — наголосила Світлана Кліменко.
Раніше Донбас24 розповідав про фізичні вправи, які допоможуть дітям та батькам подолати стрес.
Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.