Як зберігати спокій під час війни: поради від психологів

Події в нашій країні викликають тривогу у сотні тисяч людей. Збільшилася кількість панічних атак, люди розгублені і їм важко заспокоїтися. Психотерапевткиня Алла Рожкова на своїй сторінці у Facebook опублікувала декілька корисних порад, як зберегти психіку під час війни:

1. Беріть під контроль те, що можете, і робіть те, що можете. Навіть якщо це будуть короткі прості завдання і те, що залежить від вас.

2. Знайдіть сенс. Важливо розуміти та нагадувати собі, навіщо ви виконуєте певні дії, та не забувати про свої цінності. Навіть у таких умовах. Я це роблю, щоби що?

3. Виходьте з позиції жертви. У нас завжди є свобода в будь-яких умовах впливати на своє ставлення до того, що відбувається навколо.

4. Фіксуйте кожен день щось позитивне. Теплий чай, люди поруч і тому подібне. Це можуть бути зовсім прості речі. Не забувайте мріяти, фантазувати й уявляти. Наприклад, те, що ви робитимете за п’ять років цього дня.

5. Вірте у свої сили й у те, що ви зможете впоратись.

6. Підтримуйте одне одного. Головне — не виливати гнів на близьких. І це важко, бо гніву зараз занадто багато. Нас мільйони в такій ситуації, і ми можемо підтримувати одне одного.

7. Думайте. Знаходьте нестандартні рішення. Наприклад, а що я можу зробити в такій ситуації, як підтримати себе, як потурбуватися про себе, знизити реакцію на стрес?

8. Знаходьте розрядку в гуморі.

9. Плачте. Так буде виходити кортизол.

10. Займайтесь рутинними речами: чистьте зуби, мийтеся, їжте тощо.

11. Будьте сміливими в прийнятті реальності, розв’язанні проблем «тут і зараз», а також будьте рішучими. Це допомагає знаходити нові можливості і трансформувати травму в зростання та стійкість.

12. Переглядайте і згадуйте приємні моменти. Водночас психологиня Ольга Шабловська підкреслила, що потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками, адже це розвіює те, що в нас накопичилося.

Також у разі сильної тривоги треба відволікатися — зробити щось по дому, будь-які фізичні вправи. Якщо тривогу складно побороти, треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів. Ще за порадою Шабловської можна порахувати предмети одного кольору, попити води, походити — змінити обстановку. А психологиня Лейла Гасанова наголосила, що в цей час найголовнішим є: турбуватися про когось, займатися активною роботою, відмовитись від вживання алкоголю, спати 7−8 годин та мати здорове харчування. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі своїм тілом та повернуть почуття захищеності.

Нагадаємо, Донбас24 розповідав як пережити синдром біженця та що не варто говорити людині з депресією.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

Цей матеріал підготовлений на основі медичних досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал виключно загальноінформаційного характеру і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

4
0