Як перестати боятися повітряних тривог та ракетних атак — рекомендації від психолога
Психологиня МОЗ розробила корисні вправи, які допоможуть опанувати страх під час ракетних атак
Українські психологи наголошують, що боятися повітряних тривог та ракетних атак досить природньо. Втім, живучи під час ракетних обстрілів, все ж потрібно навчитися поступово опановувати цей страх, аби він не пронизував усе наше життя. Міністерство охорони здоров’я України опублікувало рекомендації Тетяни Сіренко, заступниці директора з психологічного напряму Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна» МОЗ України, які допоможуть побороти страх під час повітряних тривог і ракетних атак.
1. Вправа для нормалізації дихання
Потрібно покласти руки на живіт і під час вдиху уявляти, що надуваєте кульку, яка розташована в середині живота. Під час видиху намагаємося здувати кульку. Це допоможе заспокоїти вегетативну нервову систему. Ще більшого ефекту можна досягти, якщо довжина видоху буде вдвічі більшою за вдих. Наприклад вдих 1−2−3, видих 1−2−3−4−5−6. Вправу для нормалізації дихання бажано робити декілька разів на день.
2. Вправа «Метелик»
Читайте також: Безкоштовна психологічна допомога — де можна отриманих
3. Вправа «Заземлення»
4. Вправа для людних місць
Якщо ви відчули неприємні відчуття у людному місці, намагайтеся перевести погляд на людей, що вас оточують, сконцентруйтеся на деталях та особливостях їхньої зовнішності чи вигляду. Це чоловіки чи жінки, дорослі чи діти? Яка в них зачіска? Які аксесуари ви бачите: парасольки, окуляри, сумки. Також можна зосередити увагу на комусь одному та спробувати визначити вік, професію, хобі тощо.
5. Вправа із заземлювальним об'єктом
Це може бути якась особлива річ, що зможе викликати у вас приємні спогади чи відчуття. Наприклад, особливий камінчик, ґудзик чи монетка, маленька фігурка чи кісточка. Важливо, щоб ця річ була завжди доступна та під рукою. Так, коли ви відчуєте надмірний страх, зможете взяти у руки обраний вами об'єкт, та сконцентруватися на відчуттях, які він викликає. При цьому намагайтеся описати форму, колір тощо.
6. Пийте більше води та пам’ятайте про фізичні навантаження
Публікація підготовлена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.