Фізична активність під час війни — чому необхідна

Фізична активність допомагає не тільки підтримувати гарну форму, але й запобігає стресу

Після повномасштабного вторгнення рф українці перебувають у стані постійного стресу, адже оговтатися від досвіду життя під постійними обстрілами досить важко. У таких умовах дуже важливо підтримувати фізичну активність, яка здатна знизити рівень гормону стресу — кортизолу. Саме тому представники Центру громадського здоров’я радять якомога швидше відновити заняття спортом.


Переваги фізичної активності

  • Покращує настрій та запобігає стресам.
  • Нормалізує артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози у крові.
  • Допомагає зміцнити м’язи.
  • Покращує серцево-судинну та дихальну системи.
  • Розвиває спритність і гнучкість, зменшує ризик травм.
  • Покращує мозкову діяльність.
  • Покращує творчі здібності.

Як зберегти фізичну активність?

  • Важливо робити короткі перерви протягом дня, під час яких ви зможете виконати вправи: нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами протягом 5−10 хвилин.

Також досить дієвим способом є ігри або танці з дітьми, прибирання, домашні тренажери чи обруч.


  • Можна підшукати онлайн-тренування та однодумців, наразі працює багато тренерів, які проводять онлайн заняття. Втім слід намагатися бути обережними при виборі занять. Краще спочатку переконатися, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.
  • Потрібно більше гуляти по квартирі чи на вулиці, адже ходьба допомагає тримати ваші м’язи у тонусі. Особливо корисною буде ходіння сходами вгору.
  • Слід намагатися менше сидіти, оскільки сидячий спосіб життя збільшує ризик порушень зору, сколіозу, геморою тощо. У разі сидячої роботи бажано вставати та витягуватись в повний зріст кожні 30 хвилин.
  • Також важливо навчитися розслаблятись. Зокрема, якщо ви нервуєте, потрібно зробити глибокі вдихи і налаштуватись на позитивні думки. Можна також вголос заспівати улюблену пісню.
  • За словами лікарів, найважливіше — розпочати. Усім дорослим рекомендується як мінімум 30 хвилин помірної фізичної активності із базовими вправами на нахили, присідання, рухи ногами та руками.

Раніше Донбас24 розповідав про медичні поради від флеболога, які стануть корисними взимку.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0