Антистрес-вправи для батьків та дітей від лікаря-психотерапевта
У МОЗ розповіли про фізичні вправи, які допоможуть дітям подолати стрес
У Міністерстві охорони здоров’я України опублікували прості вправи-антистрес, які допоможуть відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття. Особливо корисними вони є для дітей, але виконувати їх можуть і дорослі. Усього комплекс включає чотири вправи для боротьби зі стресом: «дихання животом», «трясці», «тополя на вітру» та «сокира». Ці вправи порекомендував лікар-психотерапевт Сергій Міщук.
«Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан», — наголосили в Міністерстві.
«Дихання животом»
Цю вправу слід виконувати стоячи чи лежачи. Виконувати потрібно 10−12 циклів у повільному диханні.
1. Спочатку покладіть руки долонями на живіт.
2. Далі — повільно дихайте животом, спостерігаючи, як він опускається та піднімається.
3. Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками.
4. Повільний видих — одночасно несильне натискання на живіт.
«Трясці»
1. По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.
2. Спочатку виконуйте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.
3. Повторіть ті самі рухи в напрямку назад.
Вправу слід виконувати стоячи по 10−15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.
«Тополя на вітру» (Потягун)
Вправу слід виконувати стоячи, ноги на ширині плечей.
1. Спочатку плавно підніміть праву руку.
2. Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку — донизу, в протилежному напрямку.
3. Вдихніть та видихніть кілька разів.
4. Залишайтеся в такому ж положенні. Уявіть, що ви — дерево, яке плавно розхитується від вітру.
5. Похитайтеся вправо-вліво 10−15 разів.
6. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху — повільно опустіть руки донизу.
Потрібно зробити 2−3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.
«Сокира»
Це вправа на напруження та розслаблення.
1. Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова.
2. Зробіть глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях.
3. Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна на одну.
4. З сильним, активним видихом, максимально напруживши м’язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокрирою повітря.
Вправу слід повторювати 10 разів.
Публікація підготовлена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.
Раніше Донбас24 розповідав, як під час війни позбавити дитину заїкання.
Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.