Для чого використовується інтервальне голодування — роз’яснення від фітнес-тренера

Втрата ваги є найпоширенішою причиною, чому люди обирають інтервальне голодування

Інтервальне або переривчасте голодування — це особливий режим харчування, в основі якого лежить чергування між періодами голодування і прийомами їжі. Інтервальне голодування існує вже досить давно, проте нову хвилю популярності отримало нещодавно після того, коли японський вчений отримав Нобелівську премію за вивчення механізму аутофагії (природній процес регенерації, який відбувається на клітинному рівні). Нутриціолог і перший онлайн-тренер в Україні Юрій Попко пояснив, для чого використовується інтервальне голодування та чи допомагає воно оздоровитись і схуднити.


Які існують схеми періодичного голодування та чи впливає воно на оздоровлення?

Найпоширенішою схемою інтервального голодування є 16/8 — це коли 16 годин без їжі і 8 годин їмо, також буває варіант — коли взагалі нічого не можна їсти цілий день. Напої вживаються лише низькокалорійні, такі як чай, кава, звичайно ж без цукру.
Вважається, що інтервальне голодування може впливати на оздоровлення, адже коли клітина голодує, вона позбувається зайвого, пошкодженого і оновлюється. Також часто можна почути, що інтервальне голодування позитивно впливає на серце, мозок, працездатність, діабет і інсулінорезистентність. Але найчастіше інтервальне голодування обирають саме для схуднення.

Чи впливає інтервальне голодування на схуднення?

Насправді, важливо не о котрій годині ми їмо, не скільки прийомів їжі, важлива лише калорійність та скільки калорій споживаємо, є дефіцит чи ні. У 2017 році провели експеримент. Взяли дві групи людей: одні голодували, а інші збалансовано харчувались. Але кількість їжі, яку потрібно було спожити, і одні, і другі мали абсолютно однакову.

«У результаті схуднули обидні групи практично однаково, в незалежності від того, за який проміжок часу з'їли свій добовий, чи тижневий пайок», — додав Юрій Попко.

На думку фітнес-тренера, 90% людей інтервальне харчування взагалі не потрібне, краще навчитися читати етикетки, склад продуктів, зрозуміти, що таке БЖВ, і цього буде предостатньо.

«Це в десятки-сотні разів дасть вам більше користі в плані покращення здоров’я і втрати зайвої ваги, ніж от це все починаючи з КЕТО дієти, Дюкана і закінуючи інтервальним голодуванням, це все від недостачі знань в 90% випадків, виключення — якщо лікар вам таке припише», — наголосив нутриціолог.

За словами фітнес-тренера, з точки зору оздоровлення інтервальне голодування може дійсно мати якісь позитивні зміни, але це тільки під наглядом спеціаліста, а з точки зору довголіття та схуднення — це справжня маячня.


Раніше Донбас24 розповідав, скільки годин потрібно спати при схудненні.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0