Скільки разів на день треба їсти — поради тренера
Графік харчування залежить від особливостей організму та стану здоров’я
В погоні за ідеальною фігурою багато людей додержується різних дієт та обмежень. Вони стосуються і кількості прийомів їжу на добу. Хтось традиційно харчується тричі на день, хтось пропускає сніданок або вечерю або навпаки їсть часто та невеликими порціями.
Який з цих підходів вірний і скільки разів має їсти здорова людина, розповіла відома українська тренерка та експертка зі здорового харчування Аніта Луценко. Вона розповіла, що ідеального режиму все ж таки не існує, а є комфортний для кожної людини розклад. Проте, кожен з обраних варіантів має свої плюси та мінуси.
Варіант 1— їжа п’ять разів на день. Тренерка розповіла, що такий тип харчування може бути лікувальною дієтою для пацієнтів з виразкою. Але здорові люди не мають харчуватися, як хворі. Їжа п’ять-шість разів на день забирає дуже багато уваги та не має сенсу.
Варіант 2 — їжа чотири рази на день. Такий план вже може бути зручним та вміщати в себе потрібні КБЖУ. При такому графіку можна повноцінно їсти три рази на день і додавати досить великий перекус між проміжками їжі або між сніданком та обідом. Проте, наприклад, капучіно краще не робити перекусом, а поєднувати його з їжею.
Читайте також: Якими продуктами можна «заїдати» стрес — медичні поради
Варіант 4 — їжа два рази на день. Експертка зауважує, що, якщо людині комфортно, вона може так харчуватися, проте складно вмістити необхідну денну кількість білку в два прийоми їжі. Через це людині може його не вистачати, а також не доставати клітковини та вітамінів. Проте, при бажанні впоратися можно.
Варіант 5 — їжа один раз на день. Деякі люди звикають їсти зранку, а потім до ночі з невеликими перервами, увесь час в себе щось закидаючи. Це не здорово та шкодить організму, а до того ж стимулює їсти ще більше. Аніта Луценко зауважила, що при цьому організм звикає, що постійно має поступати їжа, і він готується до цього, пускаючи соки кожні 30 хвилин. Так люди заробляють діабет і зайву вагу.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, чи допомагає біг схуднути.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.