Скільки годин потрібно спати при схудненні — поради фітнес-тренера
Правильне харчування важливе для здоров’я не менше, ніж якісний сон
Відомо, що для втрати ваги потрібно створити дефіцит калорій, стежити за водним балансом і додати фізичні навантаження. Втім не варто забувати і про сон, адже він відіграє далеко не останню роль у процесі схуднення. Фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк пояснив, скільки потрібно спати, щоб худнути швидше та ефективніше.
Читайте також: Чи допомагає біг схуднути — роз’яснення нутриціолога
Чому при схудненні потрібен здоровий сон?
Зазвичай під час схуднення можна втратити зайві кілограми двома відомими способами: спалюючи жир і спалюючи м’язи. За словами Віктора Мандзяка, м’язи додають тілу рельєфності та естетичності, тому їх потрібно зберігати, а жир — спалювати. У 2018 році вчені вирішили дослідити зв’язок між сном і втратою зайвих кілограмів. Для цього вони провели експерименти і відібрали 36 людей із надмірною вагою та поділили на 2 групи. Для всіх створили дефіцит калорій, проте відмінність між групами полягала в кількості годин сну на добу. Одна з них спала на півтори години менше, ніж звикла, протягом 5 днів на тиждень. В інші два дні вони могли «наздогнати» недоспане. Таким чином ця група мала дефіцит добової норми сну. Інша ж група спала повноцінних 7−8 годин. За допомогою спеціальних приладів науковці вимірювали, що спалюється в учасників експерименту під час схуднення — вуглеводи чи м’язи. У результаті виявили, що в тих, хто спав меншу кількість годин «згорало» менше жиру, а натомість більше м’язів. Важливо зазначити, що без фізичних навантажень обидві групи втрачали м’язову масу. Проте перша втратила її аж на 39%, тоді як друга — лише на 17. Подібні результати спостерігали і в іншому експерименті з депривацією сну на дієті.
«Отже, факт: недосипання при схудненні негативно позначається на м’язах», — наголосив нутриціолог.
Водночас недосипання робить людину більш голодною, ніж вона є у звичайному бадьорому стані. Таким чином організм хоче заповнити прогалини в енергії шляхом додаткових калорій.
Скільки годин сну потрібно спати, якщо хочете схуднути?
Спалити жир і зберегти м’язи — от на що потрібно націлитись, якщо хочете естетики, здоров’я і, що важливо, зберегти результат. Для ефективного та здорового схуднення треба створити дефіцит калорій до 25%, споживати білок на рівні 1,5 грама на кілограм маси тіла, виконувати силові вправи та висипатись.
Читайте також: Чи можна вживати горіхи при схудненні — роз’яснення експерта
«В середньому безшерстий примат має спати третину доби. І, як ми бачили в цій статті, компенсувати на вихідних недоспані години в будні не вийде», — зауважив Віктор Мандзяк.
Раніше Донбас24 розповідав, як навчитися не переїдати.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.