ДІАСТАЗ НУТРИЦІОЛОГ МЕДИЧНІ ПОРАДИ ЗДОРОВ'Я ФІТНЕС-ТРЕНЕР

Діастаз після пологів — що це і як позбутися

Якщо вам не подобається ваш живіт після пологів і є підозра на діастаз, не слід одразу бігти до спортзалу, бо цим можна нашкодити більше

Після пологів і великого живота у жінок може проявитися діастаз. Хоча ця проблема може виникнути від великої надлишкової ваги і у чоловіків. Нутриціолог і фітнес-тренер Юрій Попко пояснив, як визначити, чи є діастаз та що потрібно робити для його лікування.

Читайте також: Коли краще їсти — до чи після тренувань: роз’яснення від тренера

Що таке діастаз і чому він виникає?

Діастаз — це розходження прямих м’язів живота, коли відстань між кубиками (вони є у всіх якщо що, просто не у всіх видно через жир) стає більшою.

За словами фітнес-тренера, збільшення обсягу вагітної матки призводить до збільшення внутрішньочеревного тиску і розтягування передньої черевної стінки. Крім того, розвитку діастаза сприяє зменшення міцності колагену сполучної тканини в результаті фізіологічних змін в організмі вагітної жінки.

Було доказано, що краї прямих м’язів починають розходитися в сторони, починаючи з 14 тижня вагітності і цей процес триває до моменту пологів.

Зменшення діастаза починається відразу після пологів і продовжується у швидкому темпі до 2 місяців, після чого цей процес відновлення дуже сильно сповільнюється. Якщо діастаз існує рік і більше, природного самовідновлення очікувати не доводиться. Розходження може бути різним і індивідуальним: вище пупка, по центру, нижче пупка.

Читайте також: Чи допомагає періодичне голодування схуднути — роз’яснення нутриціолога

Також діастаз поділяють на три стадії в залежності від того, наскільки широко розійшлись м’язи.

1 стадія: відстань від 2,2 см до 5 см;

2 стадія: відстань від 5,1 см до 8 см;

3 стадія: розходження понад 8,1 см.

Як визначити, чи є діастаз?

Якщо людина не має багато жиру, живіт вміру просушений то це можна одразу побачити наочно, відстань між кубиками буде неприродньо велика, або живіт випирає, має специфічний вигляд, ніби жінка народила, а живіт далі залишився, не до кінця зменшився і провисає, ніби не до кінця здута кулька.

Також можна лягти на спину і підняти голову з лопатками та ноги, напружуючи прес — при цьому в зоні діастаза спостерігається кулеподібне поздовжнє випинання. Існує ще один метод, який допоможе виявити діастаз. Потрібно лежачи на спині підняти лопатки, напружуючи при цьому прес і методом пальпації (прощупування) визначити, чи є діастаз і яка стадія. Для цього треба двома пальцями пройтись по центру вище пупка і нижче пупка по лінії альба. Якщо пальці провалюються, то це свідчить про наявність діастазу.

«Ширина пальця, грубо кажучи, сантиметр, от і маєте мінімальну ширину 2,2 см яка свідчить про 1 стадію, якщо поміщається 3 і 4 пальці, то і стадія відповідно більша. Та найкращий спосіб діагностування — це звернутись до хірурга, якщо сумніваєтесь у тому, чи дійсно у вас є ця проблема», — зазначив Юрій Попко.

Читайте також: З чого слід почати схуднення — поради фітнес-тренера

Як попередити виникнення діастазу та як його позбутись?

Фахівцями доведено, що наразі ніщо не гарантує відсутність розбіжності після пологів. Втім лікарі радять все одно вживати заходи профілактики діастазу. Це допоможе зменшити його ступінь і швидко відновити м’язи. Звісно, мають значення і генетика та везіння. Зазвичай при стадіях 1 і 2 зазвичай нічого не роблять, хоча в інтернеті можна знайти безліч вправ, які начебто допомагають зменшити наявність діастазу і навпаки, перелік вправ, які не можна виконувати при діастазі. Проте ця біла лінія — це не м’яз, тому також можна знайти безліч спростувань і скептиків, які кажуть, що вправами цьому не допомогти, просто потрібно чекати від двох місяців і до півроку та року. Третя стадія лікується лише хірургічним способом.

«При діастазі можна займатись, але важливо виключити важкі вправи на прес та не підіймати важких штанг, гантелей, які створюють внутрішньочеревний тиск», — наголосив фітнес-тренер.

Раніше Донбас24 розповідав, як авокадо впливає на фігуру.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга