Як авокадо впливає на фігуру — нутриціолог розповів про особливості продукту
Експерт розказав, чи варто включати у раціон цей фрукт під час схуднення
Авокадо — смачний та корисний продукт, який багато хто полюбляє вживати на сніданок у складі різноманітних тостів та салатів. Деякі люди вважають, що він допоможе схуднути.
Чи справді це так, розповів на своїй сторінці у Facebook нутриціолог Віктор Мандзяк. Він зазначив, що більшість фруктів не можуть нашкодити тим, хто дотримується дієти — вони мають невисоку щільність енергії, багато води та клітковини. Але авокадо — фрукт особливий та має свої секрети.
Читайте також: Як часто можна вживати картоплю — роз’яснення нутриціолога
Як розповідає експерт, більшість фруктів, як правило, містять в собі близько 50 кілокалорій на 100 г, і це небагато. Але є винятки — серед калорійних фруктів можна виділити виноград (72 ккал), банан (96 ккал), хурму (70 ккал). Та авокадо обійшов навіть ці продукти — він містить аж 167 ккал на 100 г.
Цукрів у ньому небагато — якщо виноград та банан такі калорійні саме за рахунок їх вмісту, авокадо має у своєму складі всього 7 г вуглеводів на 100 г продукту. Білків у ньому теж мало — 2 г на 100 г. Такий калорійний авокадо через свою жирність (15 г на 100 г продукту). Це примірно стільки ж, як в низькокалорійній ПП-сметані. І корисні жири такі ж небезпечні для талії, як і всі інші.
«Якщо тобі хтось навішав на органи слуху макарони, що корисні жири не роблять талію широкою та безформною, то пора вже познімати їжу з вух.
Жирам набагато легше осістина талії, ніж вуглеводам, бо їм не потрібно проходити енергозатратний процес de novo lipogenesis (новоутворення жиру)", — розповідає Віктор Мандзяк.
Проте, це не означає, що авокадо зовсім не можна вживати тим, хто бажає схуднути. Це дуже корисний, хоча й жирний та калорійний фрукт. У ньому містяться мононенасичені жири, різні вітаміни та мінерали. Правильний підхід — включати в раціон авокадо, але дозувати його кількість та не переїдати, інакше це обов’язково дасться взнаки.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як виростити дитину без зайвої ваги.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.