Аптечка
ЗДОРОВ'ЯБІГФІТНЕС-ТРЕНЕРМЕДИЧНІ ПОРАДИ

Як уникнути болю в боці під час бігу — поради фітнес-тренера

Є дієві медичні поради, яі допоможуть запобігти болю в боці

Багатьом українцям знайоме відчуття, коли після бігу протягом 5−10 хвилин з‘являється біль у правому боці, в області печінки. З цього приводу може виникнути ціла низка запитань: чому болить, як цього уникнути і чи варто в цьому випадку бігти далі взагалі. Фітнес-тренер і нутриціолог Юрій Попко вирішив розібратися, що саме болить і як запобігти цьому болю.

Читайте також: П’ять причин, чому важливо ходити пішки

Чому під час бігу виникає біль у боці?

Коли ми без підготовки та розминки різко починаємо бігати чи стрибати, наше серце починає скорочуватись частіше і перекачує більше крові, ніж коли ми в спокійному стані. Відповідно, селезінка і печінка не готові до того, що до них буде надходити дуже велика кількість крові. І вони починають приймати більше, ніж віддавати, а ще ж цю кров потрібно очистити від токсинів, це все складні процеси, які не можуть відбуватися миттєво. У результаті всередині цих органів накопичується багато крові, наші органи еластичні, а от оболонка, яка їх утримує, не завжди здатна витримати такий тиск. У цій капсулі є нервові закінчення, які і реагують на ці процеси. Відповідно, так і з’являється біль, який ми відчуваємо в боці. За словами нутриціолога, слід збавити темп, оскільки є ризик пошкодити цю саму оболонку, та перейти на ходьбу, доки не перейде біль.

«Також колоти у правому боці може, якщо ви починаєте пробіжку або різку фізичну активність одразу після прийому їжі», — зауважив фітнес-тренер.

Читайте також: Скільки можна їсти, щоб вдалося схуднути — думка фітнес-тренера

У цьому випадку печінка долучається до травного процесу, наповнюється кров’ю, протоки розширюються. Це викликає збільшення обсягу органу, що і спричиняє сильний біль.

Як під час бігу уникнути болю у боці?

1. Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви будете бігати регулярно і дотримуватись плану тренувань, організм адаптується до навантажень і до їх поступового збільшення.
2. Перед бігом або інтенсивним тренуванням важливо проводити розминки.
3. Слідкуйте за диханням, дихайте рівномірно, не розмовляйте під час бігу.
4. Не бігайте на повний шлунок.
5. Також гарним варіантом є інтервальний біг. 5 хвилин слід йти швидко, 5 хвилин — бігти в середньому темпі. Чергувати бажано протягом години.

Раніше Донбас24 розповідав, які вправи слід робити, якщо цілий день працювали за ноутбуком.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

1
0