П’ять причин, чому важливо ходити пішки
Відсутність руху дуже негативно позначається на стані здоров’я
Зазвичай через насичені будні, багато роботи та сімейні обов’язки у нас не вистачає часу на тренування. Проте відсутність фізичної активності сприяє сповільненню обміну речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Саме тому лікарі радять більше ходити. Адже це корисна рухова активність, яка в деяких випадках може з легкістю замінити тренування. Фахівці КП «Турійська лікарня планового лікування» пояснили, чому ходіння пішки важливо для нашого здоров’я.
На які фактори ризику впливає ходіння пішки?
- Високий тиск — через зниження артеріального тиску у спокої.
- Високий рівень холестерину — зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця.
- Діабет — через підвищену чутливість до інсуліну.
- Надмірну вагу або ожиріння — через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму.
- Стрес та тривожність — через поліпшення настрою.
- При порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку — через зниження запалення і болю.
5 основних причин, чому слід частіше ходити
- Ходіння пішки — це чудове тренування для серця та судин.
- Воно покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень.
- Ходіння пішки впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ.
- Зменшує стрес та тривожність.
- Допомагає підтримувати здорову вагу.
Скільки слід ходити щодня?
Насправді, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. При цьому активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину. Водночас науковці наголошують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Непоганий орієнтир — 10 тисяч кроків, але також важливий і темп ходьби. Втім це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Слід пам’ятати, що чим більше ми активні, тим більше переваг для здоров‘я зможемо отримати! Тому щодня дуже важливо намагатися проводити якомога більше часу в русі та частіше ходити пішки.
Раніше Донбас24 розповідав про користь щоденного вживання яблук.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.