Як побороти бажання постійно щось їсти — поради нутриціолога

Є дієві поради, які допоможуть позбутись бажання постійно заглядати в холодильник

Більшість українців мають погану звичку перехоплювати щось смачненьке на робочому місці, перед телевізором, за книжкою чи газетою і навіть біля холодильника вночі. Відомо, що такі перекуси — не що інше, як шкідлива звичка на зразок паління. Лікарі переконані, що такий стиль поведінки не має нічого спільного з корисним дрібним (частим) харчуванням, коли потрібно кожні три години з'їдати невелику порцію їжі. Нутриціолог, фітнес-тренер і автор декількох книжок Віктор Мандзяк пояснив, як боротися з постійним бажанням щось їсти.

Читайте також: Коли краще їсти — до чи після тренувань: роз’яснення від тренера

1. Створіть мотивацію до дії

«Перше, що ми мусимо зробити — створити мотивацію до дії. А для цього нам треба обмалювати всі мінуси „постійного жування“, щоб ти сильно захотів припинити цим займатись», — наголосив нутриціолог.

Є декілька найважливіших недоліків, які слід взяти до уваги.

1. Постійні перекуси дають тільки краплю втіхи, але, за словами фітнес-тренера, «це не гурманство, а харчове свинство». Тільки коли ви добре зголоднієте, зможете отримати екстазійне задоволення від трапези.

2. Якщо ви не заглядаєте щохвилини в холодильник, у вас звільняється купа часу для цінних для тебе справ. Їжа не буде відволікати вашу увагу.

3. Така звичка може швидко призвести до зайвої ваги.

Читайте також: Чому у харчуванні важлива різноманітність — роз’яснення нутриціолога

2. Що потрібно зробити, щоб побороти погану звичку?

1. Єдине, що постійне в нашому житті — це зміни. Тяга до їжі тимчасова. Як тільки мозок зрозуміє, що він її не отримає, він перемкне увагу на щось інше.

«Єдине, що тобі треба зробити: дозволити бажанню з'їсти пончик просто бути. Розчинись в цьому відчутті, не жени його від себе, і не задовольняй», — зауважив Віктор Мандзяк.

Проживіть цей досвід, навіть якщо він тяжкий. Це просто відчуття, воно не керує вами і ви зможете з ним жити. Дозвольте цьому потягу бути, і займайтейся тим, що для вас важливо. Щоразу, коли ви не коритиметеся потягу, ви робитимете його слабшим. І з часом всі ці умовні подразники втратять свою силу — потяг практично не виникатиме.

Читайте також: Вживання пасти — чи слід відмовлятися при дієті

2. Створіть собі правило: «Після прийому їжі я на 3−4 години забуваю про все їстівне». Створіть і керуйтеся ним. З часом це стане настільки звичним і легким, що ви будете здивовані, як раніше могли так хаотично харчуватись. А плюси у вигляді задоволення від їжі, купи вивільненого часу, покращення здоров’я і фігури будуть підтримувати адекватну харчову поведінку, додавати впевненості, що ти став на правильний шлях. Чого варте тільки усвідомлення того, що їжа не керує вами, що рішення свідомі та цілеспрямовані.

Раніше Донбас24 розповідав, як виростити дитину без зайвої ваги.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга