Споживання води — відповіді на поширені питання

Вода суттєво впливає як на роботу найважливіших органів, так і на зовнішній вигляд людини

Як відомо, без достатньої кількості рідини наш організм втрачає умови для нормальної життєдіяльності. Тому, щоб допомагати йому повноцінно функціонувати та бути здоровими, критично важливо підтримувати свій водний баланс. Міністерство охорони здоров’я України опублікувало відповіді на найбільш поширені питання щодо норми споживання води в залежності від сезону року.

Читайте також: Нутриціолог пояснив, чи сумісні алкоголь і схуднення

Наскільки важливо підтримувати водний баланс та скільки слід вживати води щодня?

Незалежно від сезону нам треба отримати стільки рідини, скільки нам потрібно саме зараз. Скільки — підкажуть відчуття, а маленьким дітям мають підказати дорослі. Загалом наш водний баланс, тобто те, скільки води ми втрачаємо і маємо отримати ззовні, залежить від температури й вологості повітря, того, як ми одягнені та чим займаємося, що ми їли, чи ми нервували, як працюють наші нирки, чи немає діареї, які ліки ми вживаємо тощо. Універсальної вичерпної поради щодо кількості рідини, специфічно літньої, зимової чи демісезонної немає. Зазвичай наші потреби в рідині можуть змінюватися щодня залежно від обставин, тож орієнтуватися передусім треба на свою спрагу.

Дорослим людям з цим простіше: хочете пити — пийте, аби не алкоголь і не солодкі газовані напої, шкідливі високим вмістом цукру. Не хочете пити — не пийте. Можна також зважати на інші сигнали тіла, зокрема сухість в роті, «ниття» під діафрагмою, помітний жовтий чи ще темніший колір сечі, відсутність сечовипускання довгий час.

Читайте також: Рекомендації нутриціолога, які допоможуть правильно вечеряти

Щодо дітей і старших людей, то їм набагато складніше, адже вони можуть не усвідомлювати спраги, тому потребують нагадувань. Для дітей від року до чотирьох це приблизно 1−1,4 л, для дітей від чотирьох до шести років це 1,2−1,7 л (згідно з додатком 10 до норм харчування у закладах освіти та дитячих закладах оздоровлення та відпочинку, затверджених постановою Кабінету Міністрів України від 24 березня 2021 року № 305).

«Призвичайте себе та рідних мати при собі багаторазову пляшку з питною водою, де б ви не були і яка б пора року не стояла надворі. Вода — це запорука кращого самопочуття, засіб промити подряпину і взагалі питання виживання в разі екстремальної ситуації», — наголосили в МОЗ.

Які негативні наслідки має відчуття спраги?

У дітей спрага може мати прояв раптової вередливості, плаксивості, апатії. У малюків, які потребують води, шкіра може втратити пружність. Можна також орієнтуватися на те, як часто дитина мочиться — якщо вона давно не ходила в туалет, то треба нагадати про воду. Звісно, дітей потрібно привчати передусім до води з її нейтральним свіжим смаком, аби вони не надто прагнули соків, чаю з цукром та надто солодких газованих напоїв. Дитина завжди має мати при собі воду, а дорослі — нагадувати її пити. Пити під час їжі й після неї — можна і потрібно! Чим ми старші, тим гірше можемо розпізнавати сигнали тіла про спрагу. Буває таке, що люди уникають пиття, аби не вставати до вбиральні чи не підвищити тиск (підказка: тиск ми регулюємо не зневодненням, а ліками, що запобігають гіпертензії). Літнім людям потрібно також нагадувати регулярно робити кілька ковтків води, зробити пиття і відвідини вбиральні зручними та безпечними, а питання пиття і тиску обговорити з лікарем.

Читайте також: Нутриціолог розповіла правила приготування ідеального ранкового смузі

Раніше Донбас24 розповідав, які продукти дозволяється їсти перед сном.

Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга