Продукти для схуднення — як харчуватися тим, хто на дієті
Щоб втратити вагу, варто дотримуватися порад експертів та зробити меню різноманітним
Чарівної палички для схуднення не існує — запорукою гарного результату стане новий спосіб життя: регулярні тренування, збалансоване харчування та підрахунок калорій. Проте є продукти, які не сприяють набору ваги, покращують метаболізм, і отже, підходять для правильного схуднення.
Експертка зі здорового харчування, дієтолог Марія Федоренко розповіла, яку їжу варто включити у раціон тим, хто мріє позбутися зайвих кілограмів.
1. Жирна риба
Декому може здатися, що це не кращий варіант вечері для тих, хто худне. Проте, дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень. Вона є чудовим джерелом високоякісного білка, перетравлення якого забезпечує
суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно
більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів. До того ж Омега-3 жирні
кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.
2. Ягоди
Ягоди більш корисні для схуднення, ніж фрукти, адже містять значно менше фруктози. Вони містять багато вітамінів та мінералів, і при цьому мало калорій. До того ж, вживати однаково корисно і свіжі, і заморожені ягоди.
3. Яйця
Раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, проте наразі
більшість цих тез були спростовані. Яйця гарно вживати на сніданок, бо вони зменшують відчуття голоду та збільшують швидкість метаболізму. Але знайте міру — їжте не більше 1−2 яєць на день.
Читайте також: Як виростити дитину без зайвої ваги — поради нутриціолога
4. Листова зелень
Люди, які додають багато зелені у свій раціон, навчаються контролювати свій апетит і відчувати, коли справді голодні. Такі продукти, як капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі. У результаті вони просто ідеальні для схуднення.
5. Хрестоцвітні овочі
Броколі, цвітна капуста та брюссельська капуста містять дуже багато білка, котрий підвищує метаболізм і робить нас ситими. До того ж вони багаті клітковиною.
6. Кисломолочний сир
Це один з найбільш білкових молочних продуктів, а також джерело кальцію. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між
споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші
дослідження.
Читайте також: Чим замінити калорійні продукти — поради нутриціолога
7. Авокадо
Авокадо — жирний фрукт і велика його кількість не буде корисною для тих, хто намагається втратити вагу. Проте, у ньому містититься багато води та клітковини, авокадо дуже поживний. Окрім того, вміст жиру в авокадо допомагає засвоювати інші важливі вітаміни та антиоксиданти.
8. Перець чилі
Усі перці чилі містять капсаїцин — речовину, яка і робить гострий перець
гострим. Деякі дослідження показують, що капсаїцин може покращити швидкість метаболізму жиру в організмі та збільшити відчуття ситості.
9. Насіння чіа
Насіння чіа є одним із найкращих джерел клітковини у світі! У вашому шлунку воно розширюється та перетворюється на гель — це сприяє відчуттю ситості.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, чи слід вживати коктейлі для схуднення.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: Євгена Клопотенка
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.