Правила для укріплення імунітету — п’ять звичок допоможуть рідше хворіти
Регулярна фізкультура, правильне харчування та здоровий сон впливають на здатність організму боротися з вірусами
Реклама пропонує нам безліч засобів, які мають покращити імунітет. Проте, велику роль грає спосіб життя, якого дотримується людина.
Нутриціолог та фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповів, які прості звички допоможуть хворіти рідше та почуватися краще.
Читайте також: Міфи про фрукти — як правильно їсти, щоб отримати користь
1.Фізична активність
По-перше, варто проводити дозвілля більш активно, адже доведено, що фізкультура покращує імунітет. Регулярні фізиічні вправи знижують стрес та запалення в організмі, покращують імунний нагляд та підтримують масу тимуса — органу імунної системи.
Проте, в усьому потрібно знати міру — занадто активне витрачання калорій також може нашкодити імунітету.
«Коли ми витрачаємо дуже багато калорій на мускульну роботу, організм намагається зекономити на імунній системі, активність якої — діло теж енергозатратне. Оптимальну кількість тренувань та активності ніхто точно не знає, впливає і вік, і рівень фізичного розвитку, — розповідає Віктор Мандзяк. — Я рекомендую тренуватися три-чотири рази на тиждень і долати 7−10 тис. кроків щодня».
2. Здорове харчування
Раціон має бути різноманітним і включати продукти з усіх харчових груп: м’ясо, риба, фрукти, овочі, крупи, зернові, бобові, молочні продукти і горіхи з насінням. Для імунної системи важливі амінокислоти аргінін та глутамін, вітаміни А, Е, D, селен, цинк та інші.
Дефіцит калорій при схудненні впливає на імунітет негативно, особливо, якщо він значний. Проте, зайва вага, позбутися якої без дефіциту калорій неможливо, має ще більш негативні наслідки для імунної системи.
Читайте також: Чи потрібно приймати вітамін D — роз’яснення лікаря
3. Схуднення
Повернемось до теми зайвої ваги — навіть пандемія коронавірусу показала, що люди з ожирінням переносять хворобу важче, ніж ті, в кого немає такої проблеми.
«Якщо фізкультура позитивно впливає на тимус, то ожиріння — негативно, що імовірно послаблює імунний нагляд, — розповідає експерт. — Окрім того, низькоінтенсивний запальний процес, який супроводжує ожиріння, теж погано впливає на імунітет. Це підтверджується тим фактом, що огрядні люди частіше хворіють на інфекційні захворювання».
Тож, навіть, знаючи про те, що дефіцит калорій трохи знижує імунітет, нутриціолог радить зменшити кількість жиру в організмі до нормальних значень, щоб тим самим підвищити його захисні можливості.
4.Менше стресів
Хронічний стрес підтримує рівень гормону кортизолу на надто високому рівні. Це призводить до пригнічення імунітету. Але йдеться саме про хронічний стрес, гострий — наприклад, як фізкультура — навпаки, корисний для імунітету.
Читайте також: Чим загрожує нестача сну — роз’яснення МОЗ
5.Здоровий сон
Також кортизолу завжди багато у крові тих, хто регулярно не висипається. Тож, недостатній сон теж негативно впливає на імунітет. Також не варто забувати, що всі п’ять правил повинні діяти в комплексі: харчування і фізкультура впливають на кількість жиру в організму, сон і стрес — на фізкультуру і харчування.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як погода впливає на самопочуття, і чи можуть боліти голова чи коліна через падінна атмосферного тиску.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.