Чи потрібно приймати вітамін D — роз’яснення лікаря

Дефіцит вітаміну D призводить до ослаблення імунної системи

Взимку, коли тривалість світлового дня і кількість сонячного проміння зменшується, нам доводиться шукати джерела вітаміну D. Проте останнім часом виникла велика кількість дискусій щодо важливості вживання цього вітаміну для імунітету. Лікар-терапевт Станіслав Кравчук поділився своєю думкою і пояснив, наскільки вітамін D потрібен сьогодні кожному українцю.

Читайте також: Як приготувати вітамінний зігріваючий напій — корисні поради

Чому вітамін D важливо приймати?

Вітамін D потрібен для того, щоб у нас був кальцій, ділилися клітини і не було різних інфекцій. Адже, якщо його бракуватиме в організмі, кальцій буде погано засвоюватися, а імунна система працюватиме зі збоями. Тобто, дефіцит цього вітаміну — це прямий вплив на міцність зубів, кісток, нігтів, стан волосся та імунну систему. Особливо актуально це зараз, коли додаються сезонні застуди та грип.

«Антитіла до вірусів є лише частинкою імунного захисту, щоб він був повноцінним — потрібні мікроелементи та вітаміни, зокрема й «вітамін сонця», — наголошує Станіслав Кравчук.

Читайте також: Зимовий раціон — які продукти додати в період морозів

В яких продуктах міститься вітамін D?

Як відомо, найбільше вітаміну D — у морській рибі, як-то лосось, а також у червоному м’ясі, яловичій печінці, яєчних жовтках та молочних продуктах (твердий сир, вершкове масло).

Насправді цей вітамін може накопичуватись в організмі, отже ним можна запастись, завчасно приймаючи сонячні ванни та споживаючи відповідну їжу (сир, масло, молоко, лосось). Втім, за словами лікаря, приймати його слід обережно. Не дозволяються великі дози (більше 4000 МО/д).

Як слід приймати вітамін D?

Доза у 600−1000 МО підійде всім дорослим. Загалом за рекомендаціями дорослим потрібно 600 МО, а літнім 800 МО. Їх можна приймати без аналізу крові на 25 (OH)D.

Втім для груп ризику дозу потрібно підбирати індивідуально після аналізу.

Читайте також: Авітаміноз взимку: як боротися та чи варто поповнювати запас вітамінів препаратами з аптеки

І все ж слід враховувати, що в якій саме дозі приймати вітамін D, може визначити лише ваш лікар. Адже будь-які крайнощі некорисні, а гіповітаміноз так само небезпечний, як і дефіцит «вітаміну сонця».

Раніше Донбас24 розповідав про корисні продукти без вуглеводів, які можна вживати на вечерю.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга