Чим загрожує нестача сну — роз’яснення МОЗ

Не слід сприймати недосипання легковажно, адже воно має низку негативних наслідків для здоров’я

Сьогодні від безсоння страждає понад 10% населення розвинених країн, а в кожного другого дорослого спостерігається один або декілька симптомів розладу сну. Після 24 лютого 2022 року небагато українців можуть похвалитися відсутністю тих або інших порушень сну. Втім сон є одним із найважливіших аспектів повсякденного життя і найголовнішою складовою повноцінного відпочинку. Адже якісний нічний сон дає тілу час і можливість добре відновитися. Зазвичай багато людей нехтують сном заради роботи, улюбленого серіалу чи перегляду стрічки соціальних мереж. Міністерство охорони здоров’я України пояснило, чим саме загрожує нестача сну та яка їжа здатна його відновити.

Читайте також: Як почати засинати легко та швидко: звичкі, які допоможуть

Небезпечні наслідки недосипання

Під час сну в тілі відбувається відновлення пошкоджених клітин. Якщо не відбудеться повноцінна регенерація, організм стає більш вразливим. Хронічна нестача сну може спричинити проблеми з імунітетом і пам’яттю, моторикою та розумовою діяльністю, підвищити рівень стресу та посприяти ожирінню.

Проте одним із найгірших наслідків недосипання є сильна запальна реакція, яка є способом організму боротися з проблемами. Без якісного відпочинку імунні клітини починають пошкоджувати здорові, підвищуючи ризик захворювань серця і судин, діабету та артриту. Дослідження свідчать і про зв’язок між поганим сном і передчасним старінням клітин.

Читайте також: Скільки годин потрібно спати при схудненні — поради фітнес-тренера

Продукти, які позитивно впливають на сон

Президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України Олег Швець розповів про продукти, які дозволять зробити сон спокійнішим, а загальний стан здоров’я — кращим.

Отже, найкраще впливають на сон:

— їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів і простих вуглеводів;

— складні вуглеводи (хліб з цільного зерна, макаронні вироби, крекери і коричневий рис);

— нежирні білки (нежирний сир, курка, індичка та риба);

— корисні для серця білки (волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю та фісташки);

— продукти з високим вмістом магнію (шпинат, горіхи, авокадо чи чорна квасоля);

— напої (тепле молоко або трав’яний чай);

— свіжі трави (шавлія або базилік).

Читайте також: Як правильно укладати спати новонароджену дитину — пояснення педіатра

Слід враховувати, що аби отримати користь від продуктів і напоїв, що покращують сон, найкраще вживати їх за 2−3 години до сну.

Раніше Донбас24 розповідав, як погода впливає на самопочуття.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга