Міцний імунітет: як збільшити захисні сили організму за допомогою продуктів

Багато з нас ще з дитинства чули, що для міцного імунітету та боротьби з вірусами варто вживати цибулю, часник та цитрусові — найпопулярнішою рекомендацією був лимон. Однак насправді цей перелік набагато ширший.

Так, продуктами, здатними підтримувати здорову імунну відповідь та попереджувати виникнення хронічних запальних процесів в організмі, вважаються:

1. Куркума. Ця яскрава жовта спеція тисячоліттями використовувалася в індійській аюрведичній та китайській традиційній медицині, а в 1970-х роках вже західні експерти підтвердили її протизапальну, противірусну, антимікробну, протиракову та болезаспокійливу дію. Такий ефект досягається завдяки високому вмісту потужного антиоксиданту куркуміну, а також вітамінів С, Е та К.

2. Гарбузове насіння — відмінне джерело цинку (більше 2 мг на 30 г продукту), що підтримує здоровий імунітет. Крім того, тут є магній, марганець, клітковина та омега-3.

3. Броколі. Це джерело фітонутрієнтів, глюкозинолатів, флавоноїдів та інших зміцнюючих здоров’я антиоксидантних та протиракових з'єднань, зокрема, натуральної органічної сірки, що є імунним стимулятором.

4. Часник. Це один із кращих продуктів, які варто споживати на регулярній основі, щоб підвищити імунітет. Запашний овоч містить більше 100 біологічно корисних хімічних речовин, що знижують рівень холестерину і знищують віруси, а також ефективний проти грибкових інфекцій та бактерій.

5. Ферментовані продукти. Здорова мікрофлора кишківника — ключ до міцного імунітету, адже приблизно від 70% до 80% клітин, що складають імунну систему, перебувають у ньому. Тож сміливо включайте в щоденний раціон квашену капусту, солоні огірки та кефір.

Як додають в Управлінні охорони здоров’я Черкаської ОДА, для зміцнення імунітету можна звернути увагу й на деякі інші продукти. Зокрема, це цитрусові, червоний перець, шпинат, імбир, йогурт, зелений чай, креветки та мигдаль.

А в Центрі громадського здоров’я МОЗ України також нагадують, що міцна імунна система — результат ведення здорового способу життя. Тож, щоб протистояти хворобам, не забувайте про його основи:

—  уникайте стресів;

—  не вживайте алкоголь та не паліть;

—  підтримуйте здорову вагу;

—  дотримуйтесь принципів правильного харчування;

—  висипайтеся та будьте фізично активними.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, чому важливо вживати вітамін D.

Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.

Фото: з відкритих джерел