Медичні поради, які допоможуть прийти у форму після Нового Року

Вживання великої кількості жирної та смаженої їжі може призвести до виникнення проблем з кишечником. Через це можна відчувати і здуття живота, і дискомфорт. Найкращим способом закінчити затяжне святкування з точки зору гастроентерологів — влаштувати розвантажувальний день. Після новорічних свят бажано хоча б декілька днів дотримуватися легкої дієти. У цей час можна вживати відварене м’ясо та рибу нежирних сортів, овочі на пару, хліб з цільного зерна та кисломолочні продукти. Оптимальною кількістю прийомів їжі вважається 5 разів (але маленькими порціями). Такий спосіб допоможе пришвидшити метаболізм та нормалізувати роботу кишечнику. Водночас з раціону потрібно виключити солодощі, жирну та важку їжу, міцний чай та каву, консерви та напівфабрикати. Також намагайтеся перед виходом на роботу бажано не намагатися доїсти все, що залишилось з Нового Року. Так вам буде набагато легше звикнути до робочого темпу та уникнути дискомфорту в шлунку. Якщо ж, не зважаючи ні на що, вас турбуватимуть неприємні симптоми з боку органів травного тракту, слід звернутися до лікаря.

Під час святкування Нового Року через вживання алкоголю може погіршитися стан шлунку та печінки. Також це може позначитися на роботі нервової системи. Саме тому дуже важливо своєчасно зупинитися і почати проводити детоксикацію організму. Для цього ідеально підійде мінеральна вода без газу. Рекомендується випивати щоденно не менше 1,5 л простої води. Вона посприяє відрегулюванню електролітного балансу та очищенню організму від шлаків та токсинів.

Дуже важливо після свят налагодити здоровий режим сну та відпочинку. Для цього корисно гуляти пішки після роботи або займатися будь-яким легким видом фізичної активності (йога, фітнес). У цей час бажано захистити себе від дії стресових факторів, які сповільнюють відновлення організму. Лягати спати краще не пізніше, ніж о півночі, щоб дати організму можливість поновити сили та енергію. Допомогти повноцінно відпочити можуть улюблене хобі, прослуховування приємної, спокійної музики та ванна з ефірними оліями. Часто хронічна втома стає серйозною проблемою після свят, впоратися з якою самостійно непросто.

Після свят важливо дотримуватися правильного режиму харчування і вдома, і на роботі. Під час обідньої перерви вкрай небажано ласувати святковими стравами, замість них краще вживати їжу, що легко засвоюється. Поповнити дефіцит калорій допоможе суп-пюре, відварне куряче філе, овочі та каші, що зварені на воді. Вітамінні чаї з лимоном та обліпихою також стануть чудовим доповненням до корисних перекусів. Щоб легше налаштуватися на робочий лад, хоча б на деякий час бажано відмовитися від смаженої та жирної їжі. Краще у цей період також не вживати солодощі та рафінований цукор. Для відновлення життєвих сил знадобиться натуральна їжа, що містить велику кількість вітамінів та мінеральних речовин. Водночас важливо пам’ятати про пиття води та помірну фізичну активність. Дотримуючись всіх цих порад ви зможете швидше повернутися до звичайного розпорядку дня.

Раніше Донбас24 розповідав, як вдягатися, щоб не замерзнути в холодну погоду.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.