Лайфхаки від нутриціолога, які допоможуть схуднути
Деякі корисні поради фахівців допоможуть схуднути значно швидше
Як відомо, літо сприяє більш швидкому схудненню. Адже саме влітку ми більше і охочіше вибираємося на прогулянки, а під час них не поспішаємо додому, п'ємо багато води і непомітно проходимо покладені десять тисяч кроків, а інколи навіть більше. Перший онлайн-тренер в Україні та відомий український нутриціолог Юрій Попко опублікував перелік рекомендацій, які напряму або опосередковано допоможуть схуднути.
1. Відчуття ситості
2. Рахуйте калорії
Завантажте додаток, який підраховує калорії, можна і без додатку, якщо орієнтуєтесь, скільки калорій має той чи інший продукт. Також про це легко дізнатись в гуглі, але цей шлях складніший. З калькулятором ви наочно будете бачити, скільки білків, жирів, вуглеводів в тому чи іншому продукті міститься.
3. Плануйте своє меню та читайте етикетки
Цей пункт не виконує 90% людей, які хочуть схуднути, вони не знають що будуть їсти, заздалегідь не закупляють відповідні продукти, не готують, а тоді вже їдять те, що під руку попадеться. Крім того, потрібно вивчити, що таке білки, жири, вуглеводи і в яких продуктах скільки чого є. Все, що в складі невідоме вам — зазвичай є зайвим: стабілізатори, консерванти, підсилювачі смаку, кольору тощо. Обирайте свіжі продукти, а не консерви і напівфабрикати.
Читайте також: Нутриціолог пояснив, чи сумісні алкоголь і схуднення
4. Обирайте овочі та зелень та вживайте їжу тричі на день
5. Більше пийте
6. Плануйте покупки
80% корисне-поживне, 20% смаколики. У протилежному випадку, прийдете додому і розклавши пакети, зрозумієте, що все вийшло навпаки, 20% корисного проти 80% непотребу і бюджет далеко вийшов за той, в який можна було б вкластись, купивши корисніші продукти і маючи перед собою список. Якщо вживаєте каву, то обирайте без різних добавок. Адже, звичайна філіжаночка кави — це 2ккал, а от латте, капучіно порція 180мл — 100−150ккал, оскільки там топінги, молоко, вершки, цукор і невідомо, що ще. А хто п'є на день одну каву? Зазвичай їх може бути декілька + до них шось, тобто 500ккал на день навіть не помітите.
7. Вживайте ягоди
Надавайте перевагу ягодам, там значно менше цукру, ніж у фруктах, вибір у нас дуже великий.
8. Читайте спортивно-оздоровчі блоги
Підпишіться на спортивний-оздоровчий влог/блог і бажано не один, щоб черпати інформацію з різних джерел про користь тих чи інших продуків — таким чином щось корисне буде постійно перед вашими очима.
«Головне, щоб ці інфлюенсери були при памʼяті, без дурних заголовків з розряду: «як схуднути на 5 кг в тиждень та в боках», — додав Юрій Попко.
9. Тренуйтеся
Немає мотивації на тренування, включіть музику, а інколи просто через не хочу, головне почати, памʼятайте: легеньке тренування завжди краще, ніж ніяке.
10. Ознайомтеся з дописами популярного нутриціолога
Юрій Попко рекомендує прочитати у нього на сторінці останніх 30−50 своїх дописів.
«Там інформації придостатньо структурованої, щоб у вас в голові склались пазли, з чого починати і щоб ви уявлення мали про те, чим будете займатись», — підкреслив Юрій.
Раніше Донбас24 розповідав, скільки годин слід спати при схудненні.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.