Експерт розвінчав п’ять поширених міфів про прес

Деякі міфи навколо ідеальної фігури можуть нашкодити здоров’ю

Ідеальний рельєфний живіт залишається великою мрією для багатьох українців та українок. Для досягнення заповітної мети починають виснажливо тренувати виключно м’язи живота, а не спини та щодня збільшують фізичні навантаження. Популярний український нутриціолог і фітнес-тренер Віктор Мандзяк розвіяв поширені міфи навколо красивого пресу, про які давно потрібно забути.

Міф 1. Для того щоб спалити жир на животі треба тренувати акцентовано м’язи живота

За словами нутриціолога, люди намагаються такими вправами прибрати жир, який взяв у полон їхню талію. Локальне жироспалювання НЕМОЖЛИВЕ! А от м’язи живота потрібно розвивати пропорційно до їхніх «суперників» —м'язів спини. Це — здоров’я хребта.

Міф 2. Є спеціальні вправи для «нижнього пресу»

Нижнього пресу НЕ ІСНУЄ! В анатомії за Іваницьким вказано, що верхні та нижні сегменти прямих м’язів живота мають окрему іннервацію. Але сам анатом вказує, що напружувати їх в ізоляції можуть лише «висококваліфіковані» йоги.

А при виконанні фізичної вправи це суперечить всім фізичним законам. Адже прямий м’яз живота одним кінцем кріпиться до ребер, а іншим — до тазу. При скороченні він не може бути задіяним посегментно.

«Запам'ятай: незалежно від того підіймаєте ви ноги чи тулуб, працює весь прес. Бо м’язи живота не підіймають ні тулуб, ні ноги. Це — не їхня парафія. Вони лише зменшують відстань між ребрами й тазом», — наголосив Віктор Мандзяк.

Незнання цієї анатомічної особливості й створює цей міф.

Міф 3. Для того щоб гармонійно розвинути м’язи черевного преса потрібно виконувати безліч різноманітних вправ

Це зовсім не обов’язково. Банальних скручувань достатньо.

Значення має інше — інтенсивність виконання вправи (наскільки вам важко) та акцентоване залучення саме м’язів черевного преса. Фітнес-тренер радить робити багато різних вправ.

Міф 4. Косі м’язи живота потребують спеціальних вправ

Косі м’язи живота — асистенти «кубиків». Усі без виключення вправи для «кубиків» залучають косі м’язи достатньою мірою, щоб обриси живота були ідеальними.

Міф 5. Вправи для черевного преса впливають на форму «кубиків»

Славнозвісні кубики сформовані сухожильними перемичками прямих м’язів живота, це їхня особливість. Звідси стільки плутанини.

Відстань між перемичками, синхронне розташування правого та лівого боків задані ГЕНЕТИЧНО, тому вплинути на це нереально.


Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, коли краще їсти — до чи після тренувань.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24

ФОТО: з відкритих джерел

0
0