Як правильно бігати — поради новачкам
Аби спорт приносив користь та задоволення, потрібно уникати поширених помилок
Біг — один з найдоступніших видів фізичного навантаження. Для нього не потрібен абонемент в тренажерний зал, серйозна підготовка або спортивне обладнання. Достатньо лише бажання та трохи вільного часу.
Якщо бігати правильно, нове хобі точно принесе користь. Адже біг не лише допомагає позбавитися зайвої ваги, а й знижує артеріальний тиск, покращує роботу серцевих м’язів та навіть позитивно впливає на психічне здоров’я! Чим ще корисний біг та як бігати правильно, читайте у матеріалі Донбас24.
Читайте також: Чи допомагає біг схуднути — роз’яснення нутриціолога
Користь бігу — і схуднення, і оздоровлення
У Центрі громадського здоров’я України розповіли, що біг допомагає підтримувати тіло у формі, знімає стрес та навіть знижує ризик смертності від раку.
«У процесі бігу організм відчуває гострі метаболічні та фізіологічні зміни, зокрема, збільшення частоти та глибини дихання, серцевого викиду, коливання вмісту гормонів у крові тощо. Те, що біг корисний для підтримування здоров’я та зменшує ризики низки захворювань, не викликає сумнівів», — наголошують фахівці Центру громадського здоров’я України.
Вони навели такі факти про користь бігу:
— Біг покращує серцево-судинну, метаболічну форму та є профілактикою ожиріння.
— Біг допомагає підтримати здоров’я скелета.
— Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину.
— Біг знижує ризик смерті. Дослідження показало, що в людей, які бігають, знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%.
— Біг допомагає відновити психічне здоров’я. Як і інші фізичні активності, він знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі. Це гарний спосіб побороти тривожність.
— Біг покращує якість сну. Аеробні вправи (зокрема, біг) збільшують тривалість повільно-хвильового сну.
Читайте також: Як уникнути болю в боці під час бігу — поради фітнес-тренера
Як почати бігати
Спеціалісти центру радять дорослим займатися по 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. Та доведено, що навіть 5−10 хв бігу на день із низькою інтенсивністю можуть покращити ваше життя.
Почати бігати краще в комфортному темпі, і під час бігу робити перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновленні. Повторюйте такий метод впродовж певного часу, і згодом тривалість бігу буде збільшуватися, а ходьби — зменшуватися.
Найголовніше для починаючих бігунів — зберігати регулярність та помірність тренувань і не збільшувати навантаження різко і швидко. Також не забувайте розігрівати м’язи перед бігом за допомогою розминки. Адже в іншому разі є ризик травм та проблем із серцево-судинною системою.
Читайте також: Як позбавитись крепатури — поради фітнес-тренера
Поради від тренера
Тренерка Катерина Діксон на своїй сторінці в Instagram також радить тим, хто починає бігати, чергувати легкий біг та швидку ходьбу. Це можна робити так: хвилина бігу — хвилина пішки, цикл можна повторити десять разів. Це вже буде ефективним тренуванням для новачка. Поступово від тренування до тренування збільшуйте час бігу, але одразу бігти години без перерви — не можна!
Крім того, варто придбати правильні кросівки. Вони мають бути саме біговими — це важливо не лише для прогресу, а й для здоров’я ніг та спини. Також Катерина радить новачкам знайти тренера, аби він одразу поставив правильну техніку бігу.
Сама тренерка назвала п’ять головних помилок тих, хто починає бігати:
1. Бігати кожного дня
2. Бігти з усіх сил, поки не видихнешся
3. Бігати в кедах або кросівках для залу
4. Рівнятися на показники досвідчених бігунів
5. Не робити розминку.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, коли краще їсти — до чи після тренувань.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.