Чотири способи, які допоможуть впоратися із самотністю, якщо у вас депресія
Часто під час депресії люди відчувають безнадію, безпорадність та самотність
Через життя в умовах воєнного стану все більше українців переживають тривогу і депресію. Зазвичай для людей із депресією виходити на вулицю та спілкуватися з іншими, навіть з близькими, може здатися непосильним або навіть неможливим завданням. Соціальна самоізоляція є поширеною серед людей з депресією, і ті, хто страждає від цього захворювання, рідше спілкуються з іншими людьми. Проте здебільшого ізоляція від інших, згідно з дослідженнями Центрів контролю та профілактики захворювань, може викликати більше проблем, включаючи почуття самотності. Експерти розповіли про зв’язок між депресією та самотністю та поділилися способами, які допоможуть впоратися з проблемою самотності, якщо ви переживаєте депресію.
Читайте також: Психіка під час війни: як не втратити себе (ВІДЕО)
Зв’язок між депресією та самотністю
Наука припускає, що зв’язок між депресією та самотністю працює в обох напрямах. Насправді, вони підсилюють один одного. На думку дипломованого психолога Джеймса К. Джексона, PsyD, професора медицини в Медичному центрі Університету Вандербільта в Нешвіллі (штат Теннессі), соціальна відстороненість, яка часто трапляється під час депресії, може змусити вас почуватися самотніми, і ця самотність сприятиме виникненню нової депресії або її погіршенню.
«Чим більше людей впадає в депресію, тим більше вони відокремлюються, і цей факт посилює почуття самотності, що, у свою чергу, погіршує депресію. Часто це порочне коло», — говорить доктор Джексон.
Дослідження, опубліковане в грудні 2020 року в International Psychogeriatrics, показало, що серед дорослих старше 50 років у Сполученому Королівстві, які дотримувались обов’язкового соціального дистанціювання у 2020 році через пандемію COVID-19, почуття самотності було пов’язане з погіршенням симптомів психічного здоров’я, таких як депресія. Разом із соціальною замкнутістю інші симптоми депресії, такі як постійне почуття смутку, порожнечі та безнадійності, також можуть призвести до самотності.
«Ці симптоми можуть призвести до поведінки, яка породжує самотність. Наприклад, якщо хтось відчуває, що інші засуджують його за симптоми депресії, він може уникати спілкування, що може посилити його самотність», — зазначив психіатр з Каліфорнії Дрю Мейгрен.
Читайте також: Антидепресанти — поширені міфи, про які варто знати кожному
Наслідки самотності та які вікові групи найбільше стикаються з нею?
Самотність шкодить і розуму, і тілу. Зазвичай самотність і соціальна ізоляція не тільки пов’язані з депресією, але й підвищують ризик тривоги, когнітивних проблем, самоушкоджень і самогубства, згідно з порадою, опублікованою в травні 2023 року головним лікарем США Вівеком Мерті, доктором медичних наук. Збільшення соціальних зв’язків, як видається, надійно захищає від цих умов, зазначено в консультації. Разом із проблемами психічного здоров’я, самотність (з депресією або без неї) також пов’язана з проблемами фізичного здоров’я. Згідно з дослідженнями, люди віком 50 років і старші піддаються більшому ризику соціальної ізоляції, ніж молоді люди, через такі фактори, як самотнє життя, хронічна хвороба або втрата сім'ї чи друзів, які, як правило, більш поширені серед цієї вікової групи. Також самотність пов’язана з вищим рівнем деменції, хвороб серця та інсульту, а також ранньою смертю серед людей похилого віку. Водночас все більше досліджень показує, що самотність також зростає серед молодих людей. Згідно з даними опитування, опублікованими корпорацією Cigna, у грудні 2021 року приблизно 79 відсотків дорослих у віці від 18 до 24 років повідомили, що почуваються самотніми.
«Самотність пов’язана з тривожними наслідками, незалежно від того, чи є люди в депресії чи ні», — підкреслив доктор Джексон.
Читайте також: Як віднайти мир всередині себе — поради психолога (ВІДЕО)
Як впоратися із самотністю, якщо у вас депресія?
Є чотири стратегії, які допоможуть залишатися на зв’язку під час депресії.
1. Розгляньте можливість приєднатися до групи підтримки
Відповідно до Mental Health America (MHA), група підтримки з іншими людьми, які переживають депресію чи інші проблеми зі здоров’ям, може допомогти вам залишатися на зв’язку зі своїми існуючими друзями та родичами та познайомитися з новими людьми, які розуміють, через що ви проходите. Дослідження підтверджують це. Зокрема, одне невелике дослідження, опубліковане в березні 2022 року в Health and Social Care in the Community, показало, що групи підтримки психічного здоров’я були корисними для чоловіків, які переживали психічні розлади та соціальну ізоляцію, особливо тому, що учасники мали спільне розуміння досвіду один одного.
2. Спробуйте нові соціальні заходи
Вийти із зони комфорту та спробувати щось нове може бути важко, особливо якщо ви боїтеся соціального спілкування. Але якщо ви знайдете нове заняття, яке принесе вам задоволення та допоможе вам налагодити зв’язок з іншими, це може вгамувати почуття самотності.
«Це не тільки забезпечує радісні враження, але й зміцнює підтримуючу соціальну взаємодію», — зауважив доктор Мейгрен.
Читайте також: Безкоштовна психологічна допомога — де можна отримати
Потенційні соціальні заходи, які варто спробувати, на думку доктора Мейгрен, це:
— заняття в громадському центрі, такі як кулінарія або іноземна мова, які сприяють взаємодії з іншими;
— книжкові клуби;
— фітнес-клуби. Фізичні вправи не тільки допомагають почуватися менш самотніми, але й усувають симптоми депресії.
Якщо ж відправитися на один з таких заходів одному буде нелегко чи страшно, можна запросити друга чи члена родини піти з вами.
3. Спілкуйтеся з близькими
Частіше спілкування одне з одним може бути корисним длялюдей, які переживають як депресію, так і самотність.
«Знайдіть час, щоб щодня подзвонити ще одному другові або члену сім'ї, з яким ви не планували розмовляти». Таким чином, люди зможуть більше спілкуватися з людьми, яких вони вже знають і яким довіряють", — наголосив доктор Мейгрен.
Відеочат може бути особливо корисним для людей, які не можуть так часто виходити з дому, наприклад для літніх людей. Дослідження, опубліковане в березні 2019 року в American Journal of Geriatric Psychiatry, показує, що використання Skype (однієї з форм відеочату) може знизити ризик депресії для літніх людей.
Читайте також: Як спілкуватися з близькими, в яких ПТСР — медичні поради
4. Повідомте своєму терапевту, якщо ви боретеся з самотністю
Якщо ви звертаєтесь до терапевта чи іншого психіатра з приводу депресії, відверто поговоріть з ними про те, як на вас впливає самотність. Вони можуть допомогти вам знайти способи зменшити самотність і вплив певної неадаптивної поведінки, пов’язаної з самотністю, наприклад, соціальної відстороненості.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав про вправи, які допоможуть коригувати рівень стресу в організму.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.