Чому слід вживати вітамін D — роз’яснення від МОЗ

Дефіцит вітаміну D може призвести до досить сумних наслідків

Вітамін D звикли ототожнювати з «вітаміном сонця». Дійсно, більшу частину вітаміну D ми отримуємо завдяки впливу сонячного світла, але це не означає, що людина отримує його тільки із сонячними променями. Міністерство охорони здоров’я України опублікувало роз’яснення, чому та в якій кількості необхідно вживати вітамін D.

Читайте також: Корисні властивості винограду

«Дефіцит вітаміну D може призводити до сумних наслідків. У дітей може розвинутися рахіт, а у дорослих — вади сну, психічні порушення, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопороз», — наголосили в Міністерстві.

В яких продуктах міститься вітамін D?

Якщо говорити про харчові продукти, то вітамін D міститься не у багатьох із них. Він є у м’ясі жирної риби (такої як форель, лосось, тунець і скумбрія) та у риб’ячому жирі. У невеликій кількості вітамін D міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах. Зазвичай регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10−15 хв достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.

Читайте також: Айва: чим корисний осінній фрукт і як можна вживати

Якою є добова норма вживання вітаміну D?

Добова норма для різного віку різниться. Зокрема, для немовлят до 12 місяців — 10 мкг, далі — підвищується до 15 мкг. Стільки ж потрібно вагітним і жінкам, які годують грудьми.

Людям старшого віку, від 70 років, потрібно 20 мкг. А в осінньо-зимовий період, коли кількість сонця знижується, дорослим варто додавати профілактичну дозу вітаміну D до свого раціону — 10 мкг на добу.

В МОЗ радять всім без виключення стежити за харчуванням та регулярно виходити на вітамін D, щоб уникнути неприємних наслідків.

Читайте також: Чому варто вживати моркву

Хто знаходиться в групі ризику?

Люди з груп ризику, яким бажано регулярно проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:

— люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла);

— люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням;

— люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами;

— люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.

Раніше Донбас24 розповідав, які вітаміни допоможуть підготувати шкіру до зими.

Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга