Жир внизу живота: п’ять вправ, які допоможуть ефективно позбутися недоліків фігури
Фітнес-тренерка розкрила секрети ідеального тіла
Навіть при регулярних заняттях спортом та правильному харчуванні може залишатися жир внизу живота. Але це можна легко виправити, скориставшись наступними вправами.
Свої рекомендації розповіла фітнес-тренерка «Зважені та щасливі» Марина Боржемська, передає Донбас24.
Спеціалістка відзначила, що причини накопичення жиру внизу живота можуть бути різними. Це може бути через слабкі м’язи преса, неправильна постава, переїдання, гормональний дисбаланс тощо.
Вправи для позбавлення жиру внизу живота:
1. Піднімання ніг у положенні лежачи. Ляжте на спину зі зрівняними руками. Піднімайте прямі ноги без згину коліней, відриваючи стегна від підлоги. Зробіть 20 повторів.
2. Вертикальні ножиці. Ляжте на спину з підтримкою на ліктях. Підніміть обидві ноги до 90 градусів, потім починайте повільно опускати їх по черзі. Зробіть 20 повторів.
3. Планка з дотиками до стоп. Прийміть позу планки на рівних руках, ноги на ширині плечей. Підніміть таз вгору та доторкніться правою рукою до лівої стопи, повернувши тіло. Повторіть з лівою рукою та правою стопою. Зробіть 20 повторів.
4. Планка з підніманням колін. Прийміть позу планки на рівних руках, піднімаючи попередню ногу та доторкаючись ліктем протилежного коліна. Повторіть з протилежними сторонами. Не забувайте напружувати мʼязи живота та тримати спину рівною. Зробіть 20 повторів.
5. Вправа «Човен» на спині. Ляжте на спину з руками позаду голови. Підніміть ноги та верхню частину корпусу, утворюючи форму човна. Тримайте позу протягом 5 секунд, потім опустіться. Зробіть 10 повторів.
Раніше Донбас24 розповідав, чи слід вживати коктейлі для схуднення.