Як худим набрати масу — поради нутриціолога

Для людей, які мають нездорово тендітне тіло, є окремі рекомендації, що допоможуть набрати бажані кілограми

Більшість людей, які хочуть мати красиве тіло, намагаються позбутися зайвих кілограмів. У цьому їм точно допоможуть фізичні вправи та включення в раціон конкретних продуктів. Втім, що робити тим, хто від природи надто худий і не задоволений своїм тендітним виглядом. Професійний фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк пояснив, як слід харчуватися худим людям та які фізичні вправи потрібно виконувати.


За словами фітнес-тренера, проблема надто худих людей — невиражений апетит та «марнотратний фенотип», тобто організм намагається спалити всі зайві калорії. Водночас може бути знижена засвоюваність їжі. Збільшення маси тіла потребує надлишку калорій. Для когось це не проблема, але не для цих людей. Їм доведеться долати свою швидку насичуваність, невиражений апетит і метаболізм, який прагне спалити все зайве. До того ж, просто багато їсти — не спрацює, адже шлунок не гумовий. Не всі продукти однаково ситні. Відомо, що більше в їжі води, клітковини та білка, і менше калорій, то вони ситніші.

«Їж горіхи, тверді сири, жирний кисломолочний сир. Щедро заправляй салати олією, їж жирне м’ясо і рибу, додавай до раціону випічку, шоколад, канфєти. Солоди чай та каву цукром. Використовуй час від часу смажіння. Частину ситного білка з продуктів заміни на протеїновий коктейль», — зазначив Віктор Мандзяк.

Однак слід враховувати, що надлишок фруктози із солодкого в тандемі з переїданням негативно впливає на печінку, і фруктоза любить конвертуватися в жир, коли її багато. Тому важливо знати міру. До 70 грамів фруктози на добу, більше не варто. Так, клітковина ситна. Проте не можна повністю її уникати, відмовляючись від овочів та фруктів, бо це не здорова історія. Організм потребує і клітковину, і вітаміни-мінерали, які містять в собі дари природи. Щонайменше 25 грамів клітковини треба наїдати.

«Щодо рухової активності, то тут теж треба шукати баланс. Твоєму апетиту і без того важко встигнути за енерговитратами. І весь, або практично весь, час проведений в залі, присвячуй силовій роботі», — наголосив нутриціолог.


Раніше Донбас24 розповідав, як вершкове масло впливає на здоров’я.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

1
0