Як позбавитися безсоння та яка їжа цьому сприяє — поради МОЗ

Сон є найголовнішою складовою повноцінного відпочинку кожної людини

Багато людей недооцінюють значення здорового сну у своєму житті — хтось полюбляє вночі почати активно вчитися або працювати, хтось передивляється серіали або ще гірше — влаштовує ще одну вечерю зі смачними, але шкідливими продуктами.

Як наслідок, у людей виникають порушення сну. За статистикою, від безсоння страждає понад 10% населення розвинених країн, а в кожного другого дорослого спостерігається один або декілька симптомів розладу сну. Проте, за оцінкою МОЗ, українська статистика, якщо б вона була, могла показати ще гірші данні — після 24 лютого мабуть лише 10% українців можуть похвалитися відсутністю будь-яких порушень сну. У Міністерстві розповіли, чим загрожує хронічне недосипання та які продукти сприяють глибшому сну.

Чому недосипати шкідливо

Здоровий нічний сон допомагає організму відновитися — в цей час в тілі відбувається регенерація пошкоджених клітин. Якщо ж цього не відбувається, організм стає більш вразливим. Хронічне недосипання може спричинити проблеми з імунітетом і пам’яттю, підвищення рівню стресу та навіть ожиріння. Також дефіцит сну впливає на настрій, моторику та розумову діяльність.

Одним з найстрашніших наслідків недосипання є сильна запальна реакція. За відсутності здорового сну та відпочинку імунні клітини починають пошкоджувати здорові. Так підвищується ризик захворювань серця і судин, діабету та артриту. За даними МОЗ, дослідження свідчать про зв’язок між поганим сном та передчасним старінням клітин.

Яка їжа позитивно впливає на сон

Президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ Олег Швець розповів, вживання яких продуктів здатне покращити сон та зробити його більш спокійним.

По-перше, треба знати, що для того, щоб отримати користь від продуктів і напоїв, які покращують сон, варто вживати їх за 2−3 години до сну. Сприяє глибшому сну, який відновлює організм, їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів та простих вуглеводів. Крім того, деякі продукти певним чином впливають на рівень серотоніну, який підтримує здоровий сон.

Складні вуглеводи вживати можна та навіть потрібно. Це виготовлені з цільного зерна хліб, макаронні вироби, крекери та коричневий рис. А от прості вуглеводи у гарному засипанні вам не друзі. Звичайного хлібу та макаронів, солодощів та випічки краще уникати.

Крім того, на сон позитивно впливають:

· Нежирні білки

При цьому варто обирати нежирний сир, курку, індичку та рибу — вони багаті на амінокислоту та триптофан, що підвищує рівень серотоніну. Також триптофан можна знайти у яєчних білках, соєвих бобах та гарбузовому насінні. Проте, від смаженої риби або смаженого сиру краще відмовитися. Вони довше перетравлюються та можуть погано впливати на сон.

· Корисні для серця жири

Їх можна знайти у горіхах: волоських, фісташках, кеш’ю та мигдалю. Але уникайте продуктів, які містять трансжири: картоплю фрі, картопляні чипси, інші закуски з високим вмістом жиру.

· Продукти з високим вмістом магнію

Вживайте листову зелень: шпинат, горіхи, насіння, авокадо та чорну квасолю.

· Корисні напої

Гарно заспокоює перед сном тепле молоко або трав’яний чай. Напої з кофеїном, натомість, діють як стимулятори. Тому, якщо у вас є проблеми зі сном, пийте їх до обіду.

· Свіжі трави

Обирайте щавель та базилік — вони містять хімічні речовини, які зменшують напругу та заспокоюють. Чорний та червоний перець, напроти, мають збудливу дію.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як покращити свій емоційний стан.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0