Як почати засинати легко та швидко: звичкі, які допоможуть
Зовнішні фактори мають великий вплив на якість сну
Свої поради щодо покращення сну надають фахівці каналу «Дарниця: просто про здоров’я».
Читайте також: Як покращити свій сон та висипатися: прості правила
— дотримуватись режиму — тобто лягати спати та прокидатись в одні й ті самі години;
— не читати новини та не проводити час перед екранами хоча б за 30 хвилин до сну;
— не вживати алкоголь на ніч, а також не пити каву та багато рідини;
— практикувати дихальні вправи: вдихати повітря через ніс, затримувати подих на секунди і повільно видихати ротом;
— мініскринінг тілесних відчуттів: наприклад, зосередитись на відчуттях у пальцях рук, потім повільно відчувати лікті, плечі та інші частини тіла;
— не забувати про фізичні навантаження та прогулянки.
Раніше Донбас24 розповідав, як покращити емоційний стан.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.