Як почати засинати легко та швидко: звичкі, які допоможуть

Зовнішні фактори мають великий вплив на якість сну

Інколи ми не можемо заснути тривалий час — це негативно позначається на загальному самопочутті. Деякі звички та прості дії допоможуть організму краще налаштуватися на сон та взагалі поліпшать відпочинок.

Свої поради щодо покращення сну надають фахівці каналу «Дарниця: просто про здоров’я».

Так, на думку експертів, ми можемо подбати про себе та допомогти собі заснути швидше наступним чином:

— дотримуватись режиму — тобто лягати спати та прокидатись в одні й ті самі години;

— не читати новини та не проводити час перед екранами хоча б за 30 хвилин до сну;

— не вживати алкоголь на ніч, а також не пити каву та багато рідини;

— практикувати дихальні вправи: вдихати повітря через ніс, затримувати подих на секунди і повільно видихати ротом;

— мініскринінг тілесних відчуттів: наприклад, зосередитись на відчуттях у пальцях рук, потім повільно відчувати лікті, плечі та інші частини тіла;

— не забувати про фізичні навантаження та прогулянки.

Раніше Донбас24 розповідав, як покращити емоційний стан.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0