Як підтримувати фізичну форму вдома — поради медиків
Елементарні поради допоможуть краще почуватися
Пандемія коронавірусу, а потім війна в Україні змусили багатьох українців перейти на дистанційну роботу. Тепер нам не треба вставати рано вранці, аби встигнути зібратися — ми прокидаємося, сідаємо за комп’ютер і починаємо працювати. Попри багато переваг такої роботи ми менше рухаємося та ризикуємо втратити фізичну форму.
Центр громадського здоров’я України розповідає, що треба робити, аби залишатися фізично активними та підтримувати здоров’я.
Читайте також: Як не впасти під час ожеледиці — медичні поради
Лікарі у першу чергу радять робити невеликі активні перерви протягом дня. Наприклад, протягом 10−20 хвилин можна зробити прості вправи: нахили тулубу, присідання, віджимання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.
Варто знайти онлайн-тренування, яке буде вам до душі. Багато тренерів різних спортивних практик ведуть онлайн блоги, у яких розказують та показують, як правильно виконувати різні вправи.
Найелементарнішим способом підвищити фізичну активність є ходьба. Цей вид рухливості триматиме ваші м’язи у тонусі. Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, ходіть якомога більше по квартирі чи будинку. Також не нехтуйте провітрюванням кімнати.
Сидячий спосіб життя збільшує ризики розвитку порушень зору, сколіозу, геморою тощо. Щоб знизити ці ризики, варто якомога частіше вставати та робити частину вправ стоячи.
Не треба забувати і про важливість розслаблення. Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть кільки глибоких вдихів та видихів, а також спробуйте подумати про те, що змушує вас посміхатися та викликає приємні емоції.
Важливою частиною здорового способу життя є правильне харчування. Намагайтеся вживати побільше поживних речовин, а також не забувайте пити воду. Подбайте і про достатню кількість фруктів та овочів, обмежте споживання солі та цукру.
Читайте також: Як покращити свій сон та висипатися: прості правила
Нагадаємо, Донбас24 розповідав про ризики розвитку авітамінозу взимку та про те, як з ним ефективно боротися.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
Фото: pixabay
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.