Аптечка
НУТРИЦІОЛОГТРЕНУВАННЯЗДОРОВ'ЯПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Чи слід після тренування не їсти дві години — роз’яснення нутриціолога

Є декілька важливих фактів, які допоможуть розібратися, коли слід вживати їжу після тренування

Вважається, що їсти одразу після фізичних навантажень не варто, а особливо якщо ваша мета — позбутися зайвої ваги. Проте українці часто припускаються поширених помилок. Дехто звик брати з собою їжу, щоб після тренування закрити якесь «білково-вуглеводне вікно», інші намагаються протягом двох годин після тренування зовсім нічого не їсти, щоб не завадити важливим процесам, які вони запустили тренуваннями. Відомий фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк вирішив розібратися у цьому питанні і пояснив своїм підписникам, чи дійсно не можна їсти дві години після тренування.

Читайте також: Яке м’ясо їсти при схудненні — роз’яснення нутриціолога

Нутриціолог вирішив розв’язати цю проблему завдяки конкретним фактам.

Факт 1.


Слід враховувати, що на самому тренуванні ви здебільшого спалюєте не жир, який псує фігуру, а ті жирові запаси, які в собі містить кожна м’язова клітина — внутрішньом'язові тригліцериди.

Факт 2.

Те, що тренування запускає жироспалювання, яке за інерцією продовжується деякий час після нього — не є вірним твердженням. Жир — основне джерело енергії в організмі, і в стані спокою на нього відводиться близько 70% енерговтрат організму. Так, жироспалювання знижується, коли людина поїсть, адже організму треба спалювати спожиту їжу. Втім цей процес відбувається і без будь-яких тренувань: в проміжках між прийомами їжі і вночі жир чудово згорає.

Факт 3.

Буде людина худнути чи набирати зайві кілограми залежить лише від енергетичного балансу.

Читайте також: Чи можна вживати горіхи при схудненні — роз’яснення експерта

За словами Віктора Мандзяка, у нас є дві конкуруючі нервові системи, які управляють тілом: симпатична та парасимпатична. Симпатична відповідає за тренування; парасимпатична — за їжу. Хвилин 20 після тренування одна система передає естафетну паличку управління організмом іншій.

«Спожита їжа в момент передачі естафетної палички — не краща ідея: шлунок ще не готовий приймати калорійних гостей — парасимпатика тільки набирає оберти», — зауважив фітнес-тренер.

Тому алгоритм має бути наступний:

— потренувався → прийняв душ → дійшов додому → поїв.

Раніше Донбас24 розповідав, для чого використовується інтервальне голодування.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

2
0