Аптечка
НУТРИЦІОЛОГПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Страх багато їсти — як подолати

Завдяки порадам експертів вдасться подолати страх щодо вживання їжі

У тих людей, які починають активно втрачати зайву вагу, може виникнути страх, пов’язаний з переконанням, що для схуднення потрібно набагато менше їсти чи взагалі відмовитися від їжі. Нутриціолог і перший онлайн-тренер в Україні Юрій Попко, з яким схудло більше 19 000 осіб, пояснив, як подолати страх багато їсти.

Читайте також: Коли краще їсти — до чи після тренувань: роз’яснення від тренера

Зазвичай люди не знають, ні скільки калорій вони споживають, ні скільки потрібно. До того ж, не звертають уваги на етикетки.

«Слід не „менше жерти“, а їсти багато, ситно АЛЕ зменшити споживання продуктів висококалорійних та продуктів з високим глікемічним індексом, натомість більше споживати тих продуктів, які низьку мають калорійність, насичують організм наш і надовго дають відчуття ситості», — наголосив Юрій Попко.

Нутриціолог припустив, що є жінка з вагою 80 кг. Ціль її — схуднути. Яка норма калорій повинна бути? Її норма повинна бути в районі 22−25ккал на 1 кг.
Тобто 1800−2000ккал на добу.
Переведемо це все в БЖВ — це буде 120 г білка (1,5 г на кіло), це 200 г вуглеводів (2,5 г на кіло) і це 55 г жиру (0,7 г на кіло), все це потрібно перемножити на 4ккал білки і вуглеводи і на 9ккал жири — так можна отримати 1800ккал.

Читайте також: Чому у харчуванні важлива різноманітність — роз’яснення нутриціолога

Якщо перевести все це в продукти, то 120 г білка — це 400 г курячого філе або 600 г яловичини, або 500−600г риби. Ці продукти можна і міксувати. 1 яйце ціле — це 7 г білка, 100 г сиру кисломолочного це 17 г білка. Це досить багато.
І це тільки білок, який потрібно спожити за день.

А 200 г вуглеводів? Це 350 г сухої крупи, а у вареному вигляді деякі крупи будуть важити 700−1000г, тобто виходить кілограм вареної крупи. Ще сюди слід додати жири — третину пачки масла на добу та піввідра овочів і зелені. Саме так виглядає раціон для тих, хто вирішив схуднути.

А що їдять зазвичай ці люди, які не можуть схуднути? Білка в раціоні мінімум, жирів купа і вуглеводів купа.

Плитка шоколаду — 550ккал, це третина раціону. Чіпси 100 г — 550ккал. Тортик 200 г — це 500−600ккал, от вам тих самих 1800−2000ккал.
«Нічого не поїли і вже за годину знову будете голодні. Так можна всіх 5−6 тисяч ккал нажерти і далі голодному бути», — додав перший онлайн-тренер в Україні.

Читайте також: Як виростити дитину без зайвої ваги — поради нутриціолога

Отже, важливий не обʼєм їжі, а поживна цінність її і калорійність. Також важливо почати читати етикетки, адже усі страхи від банального незнання простих речей.

Раніше Донбас24 розповідав, чи пов’язані генетика і зайва вага.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0