Як підготуватися до переходу на зимовий час: поради експертів
Переведення стрілок годинника двічі на рік у деяких людей може викликати стрес
В Україні в ніч на 30 жовтня відбудеться традиційний перехід на зимовий час: стрілки годинників переведуть на годину назад. Незважаючи на те, що за таким принципом українці живуть десятиріччями, у деяких з них може спостерігатися погіршення самопочуття, швидка втомлюваність, безсоння чи схильність до застуд. Тобто, організм сприймає зміну часу як стресову ситуацію.
Чому це відбувається, як підготуватися до зміни часу та мінімізувати його негативні наслідки, розповідає Донбас24.
Як переведення годинника впливає на організм
Як пояснила експертка із хронобіології Ольга Маслова, внутрішня система нашого організму прив’язана до певного режиму, генетичних та психосоціальних особливостей, а також орієнтується на добові й сезонні зміни ступеня освітленості та інших зовнішніх параметрів. Коли ці внутрішній та зовнішній ритми десинхронізуються, людський біологічний годинник може зреагувати «яскраво» та досить болісно.
«Коли робимо велику різницю в годинах прокидання та вкладання на вихідних і в будні (понад 4 години) або часті переведення стрілок, то даємо організму не дуже приємні сигнали», — зауважує експертка.
Найбільш чутливими до переведення годинника вважають хворих із серцево-судинними проблемами, людей похилого віку. Однак погіршення самопочуття можуть відчути й відносно здорові дорослі. А ось малеча переносить зміну часу легше, особливо — малюки, адже значну частину доби вони витрачають на сон.
За словами Ольги Маслової, переведення годинника може викликати такі симптоми:
— втому та втрату концентрації;
— переміну настрою;
— загострення серцево-судинних проблем;
— невчасний апетит та дискомфорт у сфері ШКТ.
Як підготувати організм до переходу на зимовий час
Щоб уникнути погіршення самопочуття, за кілька днів до переведення годинника варто підготувати свій організм. Як це зробити, розповіли експерти Міністерства охорони здоров’я України:
1. Якнайбільше гуляйте на відкритому повітрі у денний час доби. В осіннє-зимовий період ночі стають довшими, а погода — похмурою, тож ми ризикуємо отримати дефіцит вітаміну D. Тому варто приділяти прогулянкам у світлий час особливу увагу та проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози цього вітаміну.
2. Ведіть активний спосіб життя. Навіть легенька руханка здатна покращити сон та самопочуття. Але пам’ятайте, що спортивні заняття мають проходити не пізніше, ніж за чотири години до відпочинку.
3. Скорегуйте режим. За кілька днів до переведення годинника спробуйте лягати спати на 15−20 хвилин пізніше звичайного часу.
4. Дотримуйтеся гігієни сну. Світло екранів стимулює мозкову діяльність та перешкоджає виробленню мелотоніна — гормону сну. Тож щонайменше за годину до того, як іти спати, відкладіть телефон та вимкніть телевізор. Краще прийміть теплий душ, почитайте книгу та приглушіть світло.
5. Вечеряйте в один і той же час. Намагайтеся не переїдати перед сном, обирайте страви з високим вмістом білків та корисної клітковини, а ось вуглеводи краще обмежити.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як зберегти спокій та врятувати психіку під час масованих обстрілів та ракетних атак.
Фото: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.