Майндфулнес — техніка, яка допоможе управляти стресом

Техніка майндфулнес допоможе розвинути стійкість у стресових ситуаціях

Сьогодні з’являється багато новітніх технік в когнітивно-поведінковій психології, які допомагають подолати стрес та зменшити відчуття тривожності. Зокрема, техніка майндфулнес базується на постійному поверненні в момент «тут і зараз», концентрації на тому, що відбувається у ваших думках чи навколо вас. Міністерство охорони і здоров’я України рекомендує цю техніку всім українцям, адже вона може допомогти управляти стресом і бути більш стійкими до нього.

Читайте також: Якими продуктами можна «заїдати» стрес — медичні поради

1. Намагайтеся помічати дрібниці у щоденній рутині

Спробуйте сфокусуфатися на тому, скільки цікавих речей вас оточує: які квіти, дерева чи будинки навколо, що нового ви в них помітите, якщо проявите трішки уваги. Які звуки чуєте та які запахи відчуваєте? Хто йде перед вами?

2. Звертайте увагу на своє дихання

Найчастіше, коли ми в стресі, дихання стає поверхневим, але заспокійливо на нервову систему діє саме глибоке дихання. Саме тому, коли ви відчуваєте стрес, потрібно зробити п’ять-десять глибоких вдихів через ніс і видихів ротом.

3. Їжте усвідомлено

Зазвчиай ми їмо щось, біжучи або відповідаючи на електронні листи чи читаючи книгу. Намагайтеся хоча б раз на день насолоджуватися їжею з максимальною увагою і нікуди не поспішати. При цьому важливо звертати увагу на колір, склад і консистенцію їжі, а також на її температуру і смак. Якщо ви повністю зосередитеся на смаку їжі, ви помітите, що він став виразнішим або кращим, ніж зазвичай.

Читайте також: Як подолати наслідки стресу — п’ять простих та ефективних кроків

4. Старайтеся робити паузи

Хоча б раз на день зупиніться на 10 хвилин, щоби відчути, що ви робите, де перебуваєте і що відбувається у ваших думках. Розімніться, потягніться і знову повертайтеся до роботи.

5. Не забувайте звертати увагу на своє тіло

Якщо звернути увагу на тіло, ви можете відчути, що наприкінці дня, наприклад, маєте напружені щелепи чи напруження у руках. Це дозволить прислухатися до потреб власного тіла, коли йому потрібне розслаблення або сон. Насправді, такі, здавалося б, незначні дрібниці, зможуть допомогти управляти стресом і виробити стійкість до нього.

Раніше Донбас24 публікував ігрові вправи, що допоможуть дитині зняти стрес.

Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга