Інсулінорезистентність — як перевірити, чи є

Інсулінорезистентність запускає раннє старіння організму і сприяє розвитку серйозних серцево-судинних захворювань

Більшість людей думають, що інсуінорезистентністю цікавляться лише люди, у яких є цукровий діабет, але це не так, адже стосується кожного. Інсулінорезистентність — досить розповсюджене явище сучасності, що може призвести до порушення вуглеводного обміну, розвитку цукрового діабету та полікістозу яєчників, навіть до безпліддя. Нутриціолог Юрій Попко вирішив докладіше розповісти про цей процес, який має багато негативних наслідків.

Читайте також: Як безкоштовно отримати інсулін — роз’яснення НСЗУ

Чому в організмі стає більше інсуліну?

Інсулін — це гормон, який виробляється нашою підшлунковою залозою у відповідь на надходження глюкози (вуглеводів). Саме він регулює вуглеводний та жировий обмін. Коли ми споживаємо вуглеводи, будь-які — складні, швидкі, рафіновані — то рівень глюкози, особливо в другому випадку, різко зростає в крові для того, щоб ця глюкоза могла потрапляти в наші клітини — ключиком служить саме інсулін.

Коли ми часто їмо і переїдаємо, або коли в раціоні багато швидких вуглеводів та рафінованих, рівень глюкози постійно буде високим і відповідно рівень інсуліну також збільшується. Якщо ви так харчуєтесь на постійній основі, то з часом клітина стає нечутливою до інсуліну. Це і називається інсулінорезистентність. Це в свою чергу призводить до серцевосудинних захворювань, нейродегенеративних (ельцгеймер), зайвої ваги, акне.

Як перевірити чи є у вас інсулінорезистентність?

Для цього потрібно здати кров натще на глюкозу та інсулін.

Рівень глюкози повинен бути в межах 4,8−4,9 ммоль/л, все що вище 5 — вже не дуже добре і варто передивитись свій раціон.

Інсулін — норма 4−7 Ммоль/л.

Якщо рівень інсуліну більше 10 — це вже ознаки інсулінорезистентності, якщо ж показники вже ідуть на десятки — це може свідчити про предіабет.

Якщо ж показники інсуліну у вас навпаки нижчі норми — це може свідчити про те, що в раціоні мало білка, оскільки інсулін — це гормон білкової природи. Також може бути причиною порушення мікрофлори кишківника і вже через це може бути порушена чутливість до інсуліну.

Тому, при нормі інсуліну менше 2 Ммоль/л слід звернути увагу на стан кишківника.

«Якщо з цим не боротись, наступниим кроком буде діабет 2 типу, тому не допускайте цього!», — наголосив Юрій Попко.

Читайте також: Міцний імунітет: як збільшити захисні сили організму за допомогою продуктів

Звідки береться інсулінорезистентність?

1. Надлишок вуглуводів в раціоні. Глюкоза — це кінцевий продукт розпаду усіх вуглеводів, неважливо ПП вони, як ви пишете, чи не ПП, просто зі швидкими вуглеводами це стається швидше, особливо якщо вони без клітковини споживаються. Тобто, солодке, мучне, фрукти, ягоди, овочі — це все вуглеводи.

2. Багаторазове харчування — наступна причина. Особливо слід звернути увагу на перекуси. Не встигли відійти від сніданку, як вже перекус, після вже обід, після знову перекус і так до вечері. По 5−6 разів на день, рівень цукру не встигає знизитися, тому — 3 рази рекомендовано.

«Якщо вже дуже голодні — додайте 1 перекус із нешвидкими вуглеводами. Якщо ви не набираєте масу, не тренуєтесь, то більше 3-х разів не їжте, з тренуваннями легше, оскільки спорт понижує рівень глюкози», — додав нутриціолог.

3. Не переїдайте фруктами, оскільки фрукти — це фруктоза з глюкозою (цукор), єдиний плюс, що у фруктах є волокна, звичайно, якщо ви не фреш з них зробили. Краще вже обирати ягоди. Також досить шкідливими є цукровмісні продукти, зокрема булочки.

Читайте також: Як діагностувати цукровий діабет другого типу — до Всесвітнього дня боротьби з хворобою

Що потрібно робити?

Юрій Попко екомендує дотримуватись наступних трьох пунктів:

1. Зменшити кількість основних прийомів їжі до 3-х, особливо якщо ви не тренуєтесь.

2. Мінімузувати споживання швидких вуглеводів: солодкого, мучного, фруктів.

3. Додати силові тренування, вони на 40% збільшують чутливість клітин до інсуліну.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як припинити заїдати стрес солодким.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга