Як припинити заїдати стрес солодким?
Зменшити кількість споживання цукру допоможе здоровий сон, повноцінний сніданок та дотримання водного режиму
Кожен реагує на стрес по-різному, але багато з нас звикли його «заїдати». Перш за все, «на допомогу» приходять смачні, але шкідливі страви: тістечка, цукерки, торти. Експерти говорять: надлишок цукру не покращить настрою. Напроти, цукрова залежність в період стресу може стати ще одним джерелом поганого самопочуття.
Дієтолог та терапевт Тіана Фіалкова розповіла, як позбавитися звички лікуватися солодким.
Вона рекомендує почати з простих правил:
1. Снідайте повноцінно.
Кава/чай з цукерками або фруктами для сніданку не підходять.
2. Дотримуйтеся погодинного графіку прийому їжі, аби не допустити падіння цукру в крові та компульсивного поїдання солодощів.
3. Налагодьте питний режим.
Апетит може знизити тепла вода з лимонним соком.
4. Додайте в раціон більше складних вуглеводів з овочів.
Це може бути тиква, батат, кабачки, топінамбур, буряк, квасоля, горошок, цвітна капуста, броколі, морква.
5. Вживайте спеції щодня.
Пряні та гострі куркума, кориця, імбир впливають на зниження цукру у крові.
6. Слідкуйте за якістю сну.
Якщо ви мало спите, через нестачу енергії солодкого буде хотітися більше.
Нагадаємо, українцям розказали як полегшити свій стан під час алергії, та як зберегти кохання на відстані під час війни.
Фото: з відкритих джерел.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.