Як зменшити кількість цукру у раціоні дітей — медичні поради
Надмірне споживання цукру призводить до низки проблем зі здоров’ям
Відомо, що цукор — важливе джерело енергії, проте його надмірне споживання сприяє порушенню енергетичного балансу і може призвести до численних проблем зі здоров’ям уже в дитячому віці: ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, карієсу. За рекомендаціями ВООЗ, споживання цукру необхідно обмежити впродовж усього життя, а дітям до 2 років його краще зовсім не додавати. З огляду на це Міністерство охорони і здоров’я України опублікувало корисні поради, які допоможуть зменшити кількість цукру у раціоні дітей.
1. Привчайте дитину до пиття води
Бажано привчати дітей пити воду, а не солодкі напої. Крім того, до питної води можна додавати лимон, ягоди чи листя м’яти. Також чудово смакуватимуть без цукру корисні компоти й узвари.
2. Кладіть у страви менше цукру
Вважається, що добова норма цукру для дітей — 25 г або 5 ч. л. без гірки. Готуючи вдома, потрібно класти у всі страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті. Водночас можна замінити цукор на фрукти, наприклад, банани чи фініки.
3. Знаходьте правильні аналоги
Замість морозива можна заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом чи іншими фруктами та ягодами.
4. Обмежте споживання цукерок, тістечок та шоколаду
Розповсюджені смаколики, до яких дитина вже могла звикнути, краще замінити на фрукти. Проте мед та сухофрукти бажано обмежити до 2 порцій на день (одна порція становить 15 г). Також слід враховувати, що натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинна перевищувати 2−3 на тиждень.
5. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру
Намагайтеся не забувати перевіряти етикетки на продуктах, адже цукор додають не лише в солодощі, але й у соуси, напівфабрикати тощо.
Раніше Донбас24 розповідав, як діагностувати цукровий діабет другого типу.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.