Як не захворіти в сезон ГРВІ — поради Євгена Комаровського (ВІДЕО)
Фізичні навантаження, здоровий сон та правильне харчування позитивно вплинуть на організм в період холодів
Восени та взимку люди шукають способи, як зміцнити імунітет та протистояти хворобам. Лікарі наголошують — в першу чергу, треба дотримуватися здорового способу життя. Адже куріння, шкідлива їжа, стреси та недосип — головні «друзі» вірусів та інфекцій.
Як в сезон ГРВІ зменшити ризики захворювань та важкого перебігу хвороб, розповів відомий лікар Євген Комаровський. Він зазначив, що засобів зміцнення імунної системи, ефективність яких доведена, дуже мало. Проте, є методи, в яких не слід сумніватися.
Читайте також: Чому слід вживати вітамін D — роз’яснення від МОЗ
Фізкультура та здоровий сон
По-перше, це фізичні навантаження. Йдеться саме про фізкультуру, а не професійний спорт. Доведено, що люди, які мають дозовані фізичні навантаження, на 30−40% рідше хворіють на ГРВІ.
«Будь-які фізичні навантаження активізують роботу серця та судин, покращують кровообіг слизових оболонок, що дуже важливо для правильної роботи місцевого імунітету, — розповідає Євген Комаровський. — Це актуально для будь-якого віку, і мінімальна тривалість інтенсивних фізичних навантажень для дорослої людини — 20 хвилин на день».
Крім того, не варто недооцінювати важливість сну. Треба подбати про умови для нього — так, найкраще спати у приміщенні, де температура складає близько 18 градусів, а вологість — від 40 до 60%. Людина повинна мати вісім або хоча б шість годин міцного сну на добу.
Уникайте стресів та харчуйтесь правильно
В наш час людину оточує безліч подразників, які провокують стрес. Але на деякі з них ми можемо впливати. Перш за все, треба уважно обирати джерела інформації.
«Взагалі стрес — це мобілізація захисних сил організму, зусилля, які робить організм, щоб вижити та вціліти. А якщо хтось просто повідомляє вам негативну інформацію, говорить про загрозу і при цьому не каже, як треба діяти, то це стрес заради стресу, який не несе в собі нічого позитивного, — говорить лікар. — Краще викресліть це джерело інформації. Це може бути як телеграм-канал, так і сусідка, зустріч з якою закінчується тим, що у вас колотиться серце і не хочеться жити. Такого допускати не варто».
Читайте також: Вправи, які допоможуть коригувати рівень стресу в організмі
Важливу роль також грає здорове харчування, коли в раціоні людини — багато овочів, фруктів та зелені, мінімум консервів та солі, є свіжа риба.
«Алкоголь в будь-якій кількості та в будь-якому вигляді негативно впливає на організм. Крім того, основний фактор, який негативно позначається на стані місцевого імунітету — це тютюновий дим. При цьому неважливо, палите ви або той, хто стоїть поруч з вами».
Не варто забувати і про базові правила гігієни — миття рук, чисте, прохолодне та вологе повітря в кімнаті, використання масок та уникнення скупчень людей. І звісно — вакцинацію від грипу та коронавірусу.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, які щеплення захистять від інфекційних хвороб.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.