Як допомогти собі, якщо ви пережили окупацію — поради психолога
Варто подбати про себе, своє здоров’я та психологічний стан при першій можливості
Прості поради першої психологчної самодопомоги надав доктор психологічних наук Віталій Климчук в рамках проєкту «Психічне здоров’я для України».
Читайте також: Правда про ПТСР — у МОЗ розвінчали основні міфи
Вирішити першочергові потреби
Якщо ви пережили окупацію і дочекалися визволення свого населеного пункту, необхідно спробувати задовольнити власні базові потреби. До цієї категорії зазвичай входять здоровий сон, достатні запаси продуктів харчування, безпека… Допомогти у цьому також допоможуть гуманітарні організації — варто дати про себе знати волонтерам, які доставляють харчі, одяг, гігієнічні набори, а за потреби також приїжджають з медиками і допоможуть у транспортуванні маломобільних людей.
Відвідайте лікаря
Під час окупації у більшості людей зазвичай відсутня можливість пройти медогляд. При визволенні населеного пункту важливо скористатися можливістю зробити обстеження лікарів, які приїжджають мобільними бригадами. Також є варіант звернутися на гарячу лінію МОЗ за номером:
Не вживайте алкоголь
Думка, що спиртні напої, тютюн чи марихуана допоможуть у важку ситуацію, помилкова — усі почуття навпаки проявляться і відчуваються гостро, а проблема зовсім не вирішиться. Можливий ризик виникнення залежності.
Подзвоніть рідним
Варто дати про себе знати близьким, коли відновиться зв’язок у деокупованому місті. Розкажіть про свій досвід, почуття та події, які сталися під час окупації.
Спілкуйтеся з людьми, які також пережили окупацію
Можливо, це будуть ваші сусіди чи знайомі. Діліться з ними своїми думками та відчуттями, обміняйтеся корисними контактами. Зазвичай спільний досвід та спілкування також підтримують у важкі хвилини.
Будьте готові до змін психологічного стану
Пережитий стрес може дати про себе знати через кілька днів поліпшення ситуації. Це може бути виражене у почутті спустошення, виснаження та втоми. Психолог Віталій Климчук вказує, що подібні почуття є природною реакцією на надмірний стрес, тому потрібно дати собі час на відновлення.
Якщо через два-три тижні психологічний стан не покращився, необхідно звернутися до фахівців. Також не варто корити себе за почуття провини, адже усі пережиті жахи сталися через ворога і цілком нормально відчувати негативні почуття до окупанта.
Нагадаємо, що Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) в Україні також публікував поради, як заспокоїти тривожну дитину в умовах війни.
Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: Картина Валерія Лук’янова «Повернення. Іриси».
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.