Як допомогти собі, якщо ви пережили окупацію — поради психолога

Варто подбати про себе, своє здоров’я та психологічний стан при першій можливості

Україна повертає свої міста та селища, які під час повномасштабного вторгнення окупували росіяни, але мешканці цих населених пунктів потребують також психологічної допомоги. В окупації вони пережили стрес, небезпеку для життя, нестачу їжі, тепла або медичного догляду. Вкрай важливо, якщо не має поруч психолога, подбати про себе самому.

Прості поради першої психологчної самодопомоги надав доктор психологічних наук Віталій Климчук в рамках проєкту «Психічне здоров’я для України».

Вирішити першочергові потреби

Якщо ви пережили окупацію і дочекалися визволення свого населеного пункту, необхідно спробувати задовольнити власні базові потреби. До цієї категорії зазвичай входять здоровий сон, достатні запаси продуктів харчування, безпека… Допомогти у цьому також допоможуть гуманітарні організації — варто дати про себе знати волонтерам, які доставляють харчі, одяг, гігієнічні набори, а за потреби також приїжджають з медиками і допоможуть у транспортуванні маломобільних людей.

Відвідайте лікаря

Під час окупації у більшості людей зазвичай відсутня можливість пройти медогляд. При визволенні населеного пункту важливо скористатися можливістю зробити обстеження лікарів, які приїжджають мобільними бригадами. Також є варіант звернутися на гарячу лінію МОЗ за номером:

0−800−60−20−19.

Не вживайте алкоголь

Думка, що спиртні напої, тютюн чи марихуана допоможуть у важку ситуацію, помилкова — усі почуття навпаки проявляться і відчуваються гостро, а проблема зовсім не вирішиться. Можливий ризик виникнення залежності.

Подзвоніть рідним

Варто дати про себе знати близьким, коли відновиться зв’язок у деокупованому місті. Розкажіть про свій досвід, почуття та події, які сталися під час окупації.

Спілкуйтеся з людьми, які також пережили окупацію

Можливо, це будуть ваші сусіди чи знайомі. Діліться з ними своїми думками та відчуттями, обміняйтеся корисними контактами. Зазвичай спільний досвід та спілкування також підтримують у важкі хвилини.

Будьте готові до змін психологічного стану

Пережитий стрес може дати про себе знати через кілька днів поліпшення ситуації. Це може бути виражене у почутті спустошення, виснаження та втоми. Психолог Віталій Климчук вказує, що подібні почуття є природною реакцією на надмірний стрес, тому потрібно дати собі час на відновлення.

Якщо через два-три тижні психологічний стан не покращився, необхідно звернутися до фахівців. Також не варто корити себе за почуття провини, адже усі пережиті жахи сталися через ворога і цілком нормально відчувати негативні почуття до окупанта.

Нагадаємо, що Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) в Україні також публікував поради, як заспокоїти тривожну дитину в умовах війни.

Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: Картина Валерія Лук’янова «Повернення. Іриси».

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0