Калланетика: чим корисна гімнастика та як вірно виконувати вправи
Калланетика, як окремий різновид фітнесу, виникла не так давно — наприкінці минулого століття, але одразу ж змогла завоювати велику кількість прихильниць і прихильників в усьому світі. Про задачі такої гімнастики, основні переваги та протипоказання поговоримо сьогодні в нашому матеріалі.
Калланетика — це комплекс фізичних вправ, які базуються на асанах з йога-мистецтва. Тотожним з йога-філософією є ще й фактор відсутності стрімких рухів, таких як стрибки та інші. Натомість в основах спортивних комплексів з калланетики закладені статичні вправи з фіксацією в певних положеннях (в середньому на 2 хвилини) і розтяжка.
Майже всі вправи калланетики виконуються за таким алгоритмом:
• спочатку розігрівається та активується певна група м’язів, але чим довше ви займаєтеся — тим більше кількість залучених м’язів;
• потім треба зафіксувати тіло в положенні, коли воно відчуває напруження;
• в цьому положенні починайте виконувати рухи, але повільно, плавно та з невеликою амплітудою;
• всі вправи калланетики треба виконувати багатоповторно, до моменту, коли починаєте відчувати печіння у м’язах (статистичне положення утримуйте від 40 до 100 секунд).
Історія калланетики
Авторкою цього фітнес-напряму стала американка Каллан Пінкней. У 1984 році вона написала книгу «Калланетика: за 10 годин на 10 років молодша». Пані Каллан до самої своєї смерті (2012 рік) була найкращою рекламою цього напряму: її гарна фізична форма вражала всіх оточуючих.
Користь калланетики
Головною перевагою калланетики можна вважати низький рівень її травматичності. Також ця гімнастика:
• зміцнює м’язовий каркас без зайвого навантаження на суглоби та сухожилля;
• покращує поставу, надає рухам плавності та граціозності;
• опрацьовує ті групи м’язів, яких не може дістатися класичний фітнес. Як наслідок — легко коригує навіть найскладніші зони: прибирає галіфе, «рятувальне коло» на животі, розгладжує целюліт, підтягує внутрішню поверхню рук;
• успішно бореться з шийним остеохондрозом, знімає біль у поперековому відділі хребта.
Сама Каллан Пінкней вважала, що протипоказань у її системи немає ніяких: потрібно просто слухати своє тіло і нарощувати навантаження поступово. Такого підходу сучасні тренери не схвалюють. І рекомендують утриматися від калланетики, якщо у вас:
• астма;
• підвищений тиск;
• захворювання серцево-судинної системи;
• проблеми із зором;
• хвороби хребта: грижі, протрузії.
Відносними протипоказаннями є геморой та варикозне розширення вен. У першому випадку потрібно повністю виключити з комплексу вправ присідання, у другому — вправи на ноги.
Кому підійде калланетика?
Основна цільова аудиторія калланетики — нетреновані люди з надмірною масою тіла. Вони погано переносять фізичні навантаження, швидко втомлюються та починають задихатися. Звичайно, і калланетика стане для них справжнім випробуванням. Але такий вид фітнесу, принаймні, їм не нашкодить, і точно не відіб'є бажання до регулярних занять.
Читайте також: Що потрібно мати вдома у разі ядерної небезпеки — роз’яснення від МОЗ
Найсвіжіші новини та найактуальнішу інформацію про Донецьку й Луганську області також читайте в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел.
Матеріал не містить медичних порад та носить виключно інформативний характер. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.