Фрукти та ягоди, що допоможуть вам схуднути
Любити літо можна щонайменше за смачне та корисне сезонне меню! Влітку овочі, фрукти та ягоди є інгредієнтами-фаворитами у приготуванні страв.
А чи знали ви, що деякі сезонні фрукти можуть допомогти у схудненні?
Вживання фруктів забезпечить зміцнення вашого імунітету, адже вони від природи низькокалорійні, солодкі та поживні, оскільки містять низку вітамінів і мінералів. Донбас24 склав для вас ТОП-5 фруктів і ягід, які завдяки високому вмісту клітковини, сприяють зниженню ваги.
Малина
Малина містить чимало клітковини та необхідних поживних речовин, серед яких вітамін С, марганець і калій. Марганець допомагає спалювати жир, прискорюючи метаболізм, а клітковина сповільнює процес травлення, залишаючи відчуття ситості довше.
100 грамів малини містить 8 грамів клітковини, а це — понад 25% вашої загальної добової потреби клітковини, при цьому калорійність 100 грамів малини становить лише 64 калорії.
Груша
Груші вважаються природним проносним засобом. А все чому? Тому, що вони наповнені клітковиною! Одна груша середнього розміру містить 6 грамів клітковини та лише 100 калорій.
Груші також є джерелом вітаміну С і можуть допомогти контролювати рівень холестерину. Клітковина ж діє як губка, вбираючи холестерин і витягуючи його з організму.
Ожина
Ожина багата антиоксидантами, такими як катехіни, які дають їй природну здатність допомагати активувати гени спалювання жиру в жирових клітинах живота. Вони також завантажені поліфенолами — хімічними сполуками, які можуть перешкоджати утворенню жиру.
Апельсини
Один апельсин забезпечує понад 90% щоденної норми вітаміну С.
Вітамін С важливий для підтримки колагену. Колаген — це білок, який відповідає за пружність і тонус шкіри.
А ще вітамін С має антиоксидантні властивості, які допомагають виводити з організму шкідливі речовини. Крім того, апельсини на 87% складаються з води, що робить їх неймовірно «зволожувальними» фруктами, які дають природний заряд енергії.
Маракуйя
Маракуя в Україні розповсюджена менше, аніж яблука або апельсини, але її чудовий солодкий і терпкий смак обов’язково вразить вас. Тим більше, що один плід маракуї містить понад 6 г клітковини, а також значну кількість вітамінів, А і В.
Вітамін, А необхідний для гарного зору, а вітаміни групи В допомагають у метаболізмі їжі, гарантуючи, що ви отримуєте необхідну енергію з їжі, яку ви їсте.
Пам’ятайте, що низька калорійність, гіпоглікемічний індекс, вміст цукру та велика кількість клітковини — ці показники важливі при складанні раціону при схудненні. Важливо, щоб схуднення було не просто швидким та ефективним, але ще й здоровим, тому при виборі фруктів для перекусів необхідно враховувати їхній склад.
Фрукти з високим вмістом природного цукру краще вживати в першій половині дня, на вечірній час слід залишати «легкі" варіанти. Складання страв із фруктів допоможе урізноманітнити раціон.
Однак важливо усвідомлювати те, що споживання продуктів з великим вмістом органічних кислот та мінералів має бути розумним. Підвищене споживання клітковини призводить до розладу травної системи. Кислотність соків деяких фруктів викликає подразнення шлунку. Найкращий варіант — уникати споживання одного виду фруктів і стежити за збалансованістю раціону, а за наявності хронічних хворіб проконсультуватися з фахівцем.
Матеріал не містить медичних порад та носить виключно інформативний характер. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Читайте також:
— Електронний рецепт на ліки — як отримати в умовах війни
— Наближається сезон динь: все про користь і шкоду цього плоду
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.