Як покращити форму сідниць: поради від фітнес-тренера

Від чого залежать обриси сідниць і як можна скоріше досягти бажаного результату, розповість професійний фітнес-тренер Віктор Мандзяк

Постійні тренування в тренажерній залі поступово приводять охочих до «тіла своєї мрії». Але на цьому шляху не варто забувати і про фізіологію людини.

Віктор Мандзяк — професійний фітнес-тренер, нутриціолог, блогер. На своїй сторінці в соцмережах він викладає матеріали, які допомагають підписникам орієнтуватися у світі дієт і спортивних тренувань.

Не секрет, що більшість дівчат (і хлопців також) під час відвідування тренажерної зали приділяють велику увагу вправам, які спрямовані на покращення форми сідниць. Але при виконанні цих вправ і досягненні результату варто враховувати і ряд чинників, які впливають на отриманий вами результат.

Віктор Манздяк розповідає, від яких факторів залежить форма сідниць:

1. Від форми кісток

Тіло кожної людини має унікальні ознаки: колір очей, форма носа, тембр голосу і… кістяк. В контексті сідничного питання мова йде про дві кістки: тазову та стегнову. Таз може бути вузький чи широкий, низький чи високий, сплющений чи заокруглений… Шийка стегнової кістки може бути довгою чи короткою, вона може під різним кутом підходити до вертлюжної западини. Це все дуже сильно впливає на форму сідниць.

Віктор Мандзяк.

2. Від постави

Перекошений таз — не вельми естетична картина, але, коли мова йде про сідниці, нас цікавить інше: положення тазу в сагітальній площині. Як перевірити власну поставу?

Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснює: «Поклади руку на поперек. Там є прогин, відчуваєш? Він може бути великим (гіперлордоз), тоді таз стає в положення переднього нахилу, і сідниці виглядають більшими. Або навпаки, той прогин може бути мінімальним (плоска спина), тоді сідниці виглядатимуть плоскими».

3. Від м’язів

Сідниці формують 3 сідничні м’язи, але головна роль безумовно за великим сідничним (musculus gluteus maximus). Коли в залі качають сідниці, то мають на увазі саме його. Тут все просто: цей м’яз може бути слабким, відповідно пласким і желеподібним, а може бути сильним, випуклим і твердим. Цей фактор сильно впливає на форму сідниць.

4. Від жиру

Над м’язами є жир. Якщо м’язи створюють форму сідниць у вигляді двох м’ячиків, то жир — форму приспущених баскетбольних м’ячів. Жир висить.

5. Від обхвату талії

Вузька талія — візуально ширші стегна.

На форму кісток людина не може впливати жодним чином, на поставу — упорною працею (тяжко, але можливо). А от на м’язи, жир і талію — тут справа лише в бажанні, мотивації та роботі над собою! На допомогу прийдуть — гіпокалорійна дієта, якщо є зайвий жир на талії чи на сідницях; і силові вправи, з обтяженням чи з вагою власного тіла.

Література:

1. The Ideal Buttock Size: A Sociodemographic Morphometric Evaluation (Heidekrueger, 2017)

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0