ТОП-5 продуктів, які допоможуть подолати стрес без шкоди здоров’ю

Їжа в боротьбі зі стресом може бути одним з найліпших союзників, головне — правильно обирати продукти

Війна, безсонні ночі, перенавантаження на роботі та хвилювання за близьких — ці чинники можуть призвести до стресу, який негативно впливає на організм. Аби не допустити цього, люди поринають з головою в роботу, ховаючись від проблем, або ж просто «заїдають» нерви. Однак, далеко не кожен знає, які саме продукти допомагають позбутися нервозності — адже фаст-фуд та солодощі лише підвищують в організмі вироблення гормонів стресу, передає Донбас24.

Платформа доказової інформації про здоров’я під час війни «Бережи себе» опублікувала ТОП здорових корисних продуктів, які здатні позитивно впливати на нервову систему.

1. Субпродукти чи курячий бульйон

Саме печінка, серця або нирки допоможуть людині контролювати стрес. Ці продукти багаті вітамінами групи В — особливо В12, В6, рибофлавіном (В2) та фолієвою кислотою (В9).

Зазначається, що вітаміни групи В беруть активну участь у виробництві гормонів щастя — дофаміну й серотоніну.

Окрім того, «пігулкою» для зняття стресу є бульйон. У ньому містяться амінокислоти, які допоможуть заспокоїти головний мозок і дадуть те, що відсутнє в стресових ситуаціях — відчуття тепла, комфорту й спокою.

2. Яйця та шпинат

Ці два продукти мають вражаючий список поживних речовин. Особливо цінний в їхньому складі — холін, також відомий, як вітамін В4. Він відповідає за здоров’я мозку і захищає від стресу.

Шпинат також містить фолієву кислоту, яка допомагає виробляти дофамін, серотонін та магній, який зменшує ризик депресії. Цей мікроелемент вимивається з організму при сильному стресі, тому важливо отримувати його у достатній кількості.

3. Жирна риба

Жирна риба — відмінний варіант боротьби зі стресом та запобігання серцевим захворюванням. До жирної риби відносяться тунець, палтус, лосось, оселедець, скумбрія, сардини та форель. Це відмінні продукти від стресу та нервів. Риба містить жирні кислоти омега-3, вітаміни групи В, магній і цинк — речовини, необхідні тілу в стресових ситуаціях. Жирні кислоти поліпшують настрій, знижують запальні процеси і знижують бажання з‘їсти солодкого.

Однак, рекомендується вживати 2−3 порції жирної риби на тиждень, не більше.

4. Часник

Як не дивно, але часник також допомагає подолати нервові ситуації. Він має антибактеріальні та противірусні властивості, які допомагають підтримувати імунну систему та захищають організм в періоди стресу. Також він зменшує симптоми тривоги та депресії.

5. Трав’яний чи ромашковий чай

Трав’яний чай робить великий внесок у зниження та усунення тривоги. Речовини, що присутні у травах: розслаблюють, допомагають заснути, а деякі запобігають головному болю. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти у чаї важливі для заспокоєння розуму та підняття настрою. Крім того, цей гарячий напій покращує кровообіг і прискорює процес детоксикації в організмі.

Зазначимо, що серед корисних продуктів, що допомагають подолати стрес також є петрушка, кунжутна паста — тахіні, насіння соняшнику, броколі, чорниця та багато інших.

Читайте також: як приготувати сорбет: ТОП-5 найкращих рецептів.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24

ФОТО: з відкритих джерел

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

0
0