Як харчування впливає на акне — продукти, які варто додати або прибрати із раціону

Доведено, що покращити ситуацію і навіть скоротити прояви акне здатні жирні кислоти омега-3 та омега-6. А ще — пробіотики (вони містяться в кисломолочних та ферментованих продуктах: квашеній капусті, солоних огірках, хлібі на заквасці тощо) та пребіотики (містяться в овочах, фруктах, крупах, молочних продуктах — навіть у вершковому маслі). Загалом пробіотики — це корисні бактерії, які допомагають кишечнику перетравлювати та засвоювати їжу, вони стимулюють вироблення деяких вітамінів та виконують багато іншої важливої ​​роботи. А пребіотики — природні речовини, якими ці найкорисніші бактерії харчуються. Вони необхідні і дуже корисні при будь-яких висипаннях.

1. Вода

Як відомо, вода — обов’язковий елемент правильного харчування, зокрема і при акне. Та її потрібно набагато більше, ніж багато хто з нас зазвичай робить! Норма, звісно, ​​індивідуальна, але в середньому становить 1,5−2 л на день.

2. Горіхи, рослинні олії, авокадо та насіння

Вони, а також жирна риба (наприклад, лосось) багаті на «хороші» жирні кислоти омега-3, які змогли довести свою ефективність у боротьбі проти акне. В одному з досліджень випробувані включали в раціон харчування при акне по 2000 мг омега-3, і за 10 тижнів такої дієти кількість висипів у них порівняно з контрольною групою, в раціоні якої не було цього компонента, зменшилася.

3. Овочі, фрукти, ягоди

Як і цільнозернові крупи та хліб, вони є джерелом пребіотиків. Це продукти, які ефективно борються проти прищів та вугрів. За рекомендаціює ВООЗ, необхідно з'їдати щодня дві порції фруктів і щонайменше п’ять порцій овочів. І це цілком посильно, адже з овочів можна робити салати, додавати їх у гарячі страви (ті ж морква, горошок, ріпа можуть урізноманітнити смак котлет, пюре та тефтелей), використовувати як гарнір або готувати з них смузі.

4. Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти — основне джерело тих самих пробіотиків. Якщо немає алергії або лактозної недостатності, сир, ряжанка, сметана та кефір повинні бути присутніми в меню щодня! Всі ці продукти включають і пробіотики, і пребіотики, надзвичайно корисні при будь-яких висипаннях (і у підлітків, і у дорослих чоловіків і жінок).

Є перелік продуктів, споживання яких при акне потрібно по можливості обмежувати. Насамперед, це рафіновані вуглеводи:

• цукерки;
• мед (до речі, дуже часто запитують, чи можна його при акне);
• торти та тістечка;
• морозиво;
• печиво;
• льодяники;
• здобу;
• солодкі коктейлі;
• надмірно солодкі сухофрукти (наприклад, сушені фініки);
• алкоголь (так-так, цукру та й калорій у ньому достатньо).

Крім цього, багато дерматологів не рекомендують при висипаннях їсти копчену, надмірно солону та гостру їжу, пити міцний чай та каву. Ці продукти справді підвищують вироблення шкірного сала, але прямий їх зв’язок із висипаннями не доведений. Тому кожен вирішує сам, чи слід ці продукти вживати.

На сьогодні як такої дієти при акне на обличчі (і не тільки) немає. Втім є основні рекомендації:

— пити достатньо води;

— їсти овочі, фрукти, ягоди;

— включати в меню цільнозернові крупи та хліб;

— не забувати про кисломолочні продукти;

— по можливості обмежувати споживання цукру.

Цих рекомендацій достатньо, щоб допомогти своєму організму протистояти акне.

Раніше Донбас24 публікував топ найкорисніших ягід, які потрібно вживати влітку.