Найкращі вправи для очей при роботі за комп’ютером

1. Одна з причин — постійне мерехтіння і світлова пульсація картинки на моніторі. При сприйнятті подібної інформації очі повинні сильно напружуватися.

2. Через тривалу роботу за комп’ютером уповільнюється кровообіг в очах. Це може призвести до нестачі кисню і поживних речовин, нагромадження продуктів обміну у внутрішній області очного яблука.

3. Очі намагаються впоратися з цим самостійно, що викликає компенсаторну реакцію, тобто, розширення очних судин. Всі ці складові провокують дискомфорт в очах, больові відчуття, сухість, печіння. З’являється так званий комп’ютерно-зоровий синдром.

4. Також за комп’ютером ми мало рухаємо очима і рідко моргаємо. Зважаючи на це очні м’язи можуть сильно напружитися, що також призводить до больових відчуттів.

Це найлегша розминка, що включає в себе всього п’ять вправ для корекції зору і тренування м’язів очей. Слід враховувати, що ці вправи краще виконувати на свіжому повітрі. При відсутності такої можливості намагайтеся робіть їх у приміщенні при досить яскравому світлі.

1. Потрібно розтерти долоні, щоб у них з’явилося відчуття тепла, скласти їх навхрест, прикласти до повік, передаючи таким чином їх енергію тепла до очей. Затриматися в такому положенні слід на 30−40 секунд. Після — закрити очі і повільно натискати на повіки кінчиками пальців по 20 разів.

2. Слід закрити очі, зробити по 10 обертаючих рухів очними яблуками за годинниковою стрілкою і проти неї. Після цього, заплющивши очі, відкрити очі. Необхідно зробити п’ять повторень.

3. Треба зробити кілька постукуючих легких рухів пальцями двох рук по голові, почавши з чола і поступово перейшовши до потилиці.

4. Моргніть очима двічі, сильно і різко примружтеся і різко відкрийте очі. Повторіть 10 разів.

5. На завершення — сильно розітріть долоні, щоб відчути теплоту, а після погладжуючими рухами п’ять разів натисніть на очні яблука.

• Тримайте голову нерухомо, по черзі спрямовуємо погляд вліво — вправо, потім вгору — вниз.
• Переміщаємо очі по діагоналі, хрест-навхрест спочатку вгору, потім вниз.
• Очима дивимося на кінчик носа.
• Чудово працює для тренування очей гра в теніс, волейбол, бадмінтон та інші, які пов’язані зі зміною положення предмета. Те, що очі фокусуються на м’ячі або волану, який постійно рухається, дозволяє ефективно тренувати очні м’язи.
• Праву руку потрібно підняти до рівня плеча вгору, після максимально перемістіти її вліво, долоня при цьому ніби окреслює півколо. Очима весь час треба слідкувати за долонею. Те ж саме слід повторити з іншою рукою.
• На віконному склі необхідно поставити позначку на рівні очей або приклеїти листочок невеликого розміру. Далі слід відійти від нього на відстань в один метр. По черзі дивимося очима то на листок/мітку, то через скло вдалину.

Кожну з цих вправ потрібно повторювати по декілька разів.

• Кожні дві години в процесі роботи за комп’ютером на 5−10 хвилин потрібно відводити очі вдалину.
• Ще одна корисна вправа — слід закрити очі на 1−2 хвилини та постаратися максимально розслабитися.
• Потрібно виконувати 4−5 вправ для розслаблення мускулатури тіла.

Для дітей підійде аналогічна гімнастика. У віці 12−14 років її рекомендується робити кожні 45 хвилин, у віці 15−17 років — щогодини з перервою не менше 15 хвилин.

Раніше Донбас24 розповідав, як позбутися неприємного запаху з рота.

Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.

ФОТО: з відкритих джерел