МОЗ назвало п’ять звичок, які покращать здоров’я: подробиці
Корисні звички покращують самопочуття
Постійний рух, пиття чистої води, здорова їжа, психічне здоров’я та сон допоможуть пережити навіть війну. А для формування нової звички необхідно до 10 тижнів, після чого вона стане автоматичною.
Про це повідомляє Міністерство охорони здоров’я України, передає Донбас24.
Читайте також: Кольпоскопія — чому важлива для жіночого здоров’я
«Здоровий спосіб життя, про який кожен і кожна з нас чули принаймні раз, формується саме з їх дотримання. Проте ці звички дуже непросто зробити щоденною рутиною. Може здатися, що повномасштабна війна — не час для турботи про себе. Але насправді немає кращого часу, щоби приділити увагу своєму здоров’ю, ніж зараз, адже нам ще відбудовувати країну!», — зазначили в міністерстві.
Для великих змін завдяки маленьким щоденним крокам потрібно почати з прогулянок. Адже золотий стандарт — 10 тисяч кроків на день, але це важко робити людям із малорухливим способом життя. Тому не забудьте почати збільшувати норму своїх прогулянок на 500/1000/2000 кроків. Також рекомендується приблизно 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень. Тобто це десь 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень.
Також не варто забувати про звичайну воду. Людині потрібно пити приблизно 2 літри чистої питної води на добу без цукру чи інших підсолоджувачів. Якщо напій хочеться урізноманітнити, то можна додати ягід, або декілька шматочків лимона, чи м’яту.
Ще одна корисна звичка — їсти здорову їжу. Порція повинна складатися на 50% з овочів, крім картоплі. Для здорового харчування потрібно просто їсти кожен день салат в обід та зменшіть кількість цукру в каві. ВООЗ рекомендує 400 г фруктів та овочів на день, тому замість перекусу спробуйте з'їсти яблуко.
Не забувайте про психічне здоров’я. Якщо обмежити перебування в соцмережах, ведення щоденника та написання 10 причин, чому ви молодець за минулий день, допоможуть почуватися краще.
Здоровий сон — ще одна гарна звичка, адже спати 8 годин на добу з постійними ракетними загрозами буває важко. Тому не беріть телефон у ліжко, а оберіть краще книгу. Також рекомендується щільно закрити вікна та прийняти душ, щоб розслабитися перед сном.
Раніше Донбас24 повідомляв, що в Україні запускають нову програму відпочинку та оздоровлення для малечі. Діти зможуть відпочивати у дитячих таборах державних підприємств «Міжнародний дитячий центр «Артек», «Український дитячий центр «Молода гвардія», а також у дитячих закладах у карпатському регіоні, розповів представник уряду у Верховній Раді Тарас Мельничук.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.