Коли залишив власний дім: як переселенцям адаптуватися до нового життя
Поради від UNICEF для покращення свого психологічного стану, якщо сумуєте за домівкою
Війна в Україні вимусила багатьох українців покинути власні будинки, а хтось через обстріли росіян й зовсім залишився без даху над головою. Неважливо коли саме родина виїхала з дому — місяць тому чи на початку повномасштабного вторгнення рф. Цих людей об‘єднує одне — період адаптації та відчуття смутку за рідними стінами, передає Донбас24.
Корисні поради, як стабілізувати свій психологічний стан у такій ситуації, надав UNICEF.
Поради для дорослих
1. Важливо не звинувачувати себе ні в чому. Підсвідомість людини десятки разів прокручує в голові, щоб було б якщо… не поїхали раніше, поїхали не туди, залишились… Однак, необхідно зрозуміти, що будь-які прийняті вами рішення про безпеку вашої сім'ї під час війни є правильними.
2. Менше негативних думок, намагайтесь переключитись на позитивні спогади. Фокусуйтесь на позитивних моментах, які є для вас підтримкою.
3. Якщо стає тяжко й ви концентруєтесь на одній думці, переключить увагу. Наприклад, займіть себе хатніми обов‘язками — помити посуд, приготувати їжу або заваріть каву.
4. Оточуйте себе людьми, не залишайтесь довго на самоті та підтримуйте спілкування з іншими близькими за допомогою відеозв'язку.
5. Стежте за власним диханням: там де ви завмираєте — якщо ви затамували дихання або воно поверхневе — покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом, таким чином, щоб рука, яка лежить на животі, почала підніматися.
6. Проживіть емоції. Не стримуйте себе, дозвольте почуттям та болючим спогадам про дім вийти з середини. Не коріть себе за сльози та смуток.
7. Реагуйте на свої потреби, не відмовляйте собі у задоволеннях.
8. Спогади про дім та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми.
У такому випадку тремор можна прибрати, пострибавши, якщо морозить — накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням — за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання та обійняти близьких, які поруч.
9. Якщо виникають напади агресії, бажання дистанціюватися від усіх та депресивні думки, необхідно залучатись до якихось ініціатив та формувати нові сенси (наприклад, долучитись до волонтерства).
10. Обмежте перегляд новин та читання соціальних мереж. Виділіть час для новин і для відпочинку без телефону.
11. Виконуйте фізичні вправи, займіться йогою — це допоможе впоратися з напруженням та стресом.
12. Якщо довгий час ваш стан не змінюється і вам важко з ним впоратись самостійно, зверніться за професійною психологічною допомогою.
Читайте також: ТОП-5 продуктів, які допоможуть подолати стрес без шкоди здоров’ю.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24
ФОТО: з відкритих джерел
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.