Чому дружба корисна для нашого здоров’я та самопочуття
Дружба позитивно впливає на психічне здоров’я та має найширший спектр корисних для здоров’я властивостей
Для більшості людей дружба є важливою частиною життя. Багато досліджень показали, що самотність негативно впливає на наше самопочуття. Нам не обов’язково постійно спілкуватися — інколи необхідно залишитися на одинці з собою — але все ж всім людям потрібні соціальні взаємодії. Кореспондентка Medical News Today Кетрін Ленг поспілкувалася з експертами, щоб з’ясувати, чому дружба корисна для нашого здоров’я та самопочуття.
Еволюція дружби як соціального явища
Людина є соціальним видом. З найдавніших часів людям потрібно було взаємодіяти з іншими для того, щоб вижити. Ми не самотні в цьому — більшість тварин мають соціальну взаємодію та покладаються на співпрацю. Відомо, що деякі тварини, як і люди здатні створити довгострокові стабільні стосунки, які схожі на дружбу між людьми. Звичайно, не всі тварини мають такі ж дружні стосунки — наскільки нам відомо, вони обмежені тими, хто живе в стабільних соціальних групах, як-от вищі примати, слони та китоподібні (кити та дельфіни).
Доктор Скотт Кайзер, геріатр і директор геріатричного когнітивного здоров’я Тихоокеанського інституту неврології в Центрі здоров’я Провіденса Сент-Джона в Санта-Моніці (Каліфорнія) висловив свою думку щодо ролі дружби в еволюції людства:
«Дослідження свідчать про те, що еволюція постійно обирала посилення соціальних зв’язків із соціальною взаємодією та стосунками, які відіграють важливу роль у виживанні людей. Згідно з цією структурою, наші предки створювали соціальні зв’язки — працювали разом, ділилися їжею та іншим чином допомагали одне одному — щоб почуватися в безпеці», — зазначив Кайзер.
Нам потрібні друзі
«Люди налаштовані на спілкування, і соціальні зв’язки є невід'ємною частиною міцного здоров’я та благополуччя — вони потрібні нам, щоб виживати та процвітати, так само, як нам потрібні їжа, вода та кисень», — наголосив доктор Скотт Кайзер.
У дитинстві більшість із нас вважає, що легко заводити друзів, але дорослим це може бути складніше. Гарна новина полягає в тому, що переваги дитячої дружби залишаються з нами навіть у дорослому віці.
В одному дослідженні хлопчиків спостерігали у віці 32 років. Ті, хто повідомив, що мали багато друзів у дитинстві, відрізнялися міцнішим здоров’ям, ніж ті, хто був менш товариським.
І не тільки близька дружба корисна для нас. Люди будь-якого віку отримують користь від будь-якого типу соціальної взаємодії.
Дружба і психічне здоров’я
Згідно з дослідженням 2014 року, «самотність виникає не через самотність, а через відсутність певних необхідних стосунків чи набору стосунків».
Далі дослідження показало, що самотність може призвести до багатьох психічних розладів, таких як депресія, розлади особистості, вживання алкоголю та розлади сну, і навіть може сприяти проблемам із фізичним здоров’ям.
Отже, чи допомагає спілкування захистити від розладів психічного здоров’я? На думку психолога Лі Чемберса, дружба дуже важлива для всіх людей будь-якого віку.
«Наявність друзів може захистити нас від наслідків самотності, а ефективна дружба може захистити нас від несприятливих наслідків самотності».
Але що таке ефективна дружба? Відповідно до ще одного дослідження, якісна дружба, швидше за все, характеризується підтримкою, взаємністю та близькістю.
Ефективні дружні стосунки забезпечують сильне почуття товариства, пом’якшують відчуття самотності та сприяють як задоволенню життям, так і підвищенню самооцінки. Між соціальними стосунками та самооцінкою існує міцний взамозв’язок — одне підсилює інше. Отже, дружба підвищує самооцінку, що є захисним фактором як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Вплив на фізичне здоров’я
Відсутність соціальної взаємодії впливає не тільки на наше психічне здоров’я. Дослідження показали, що низька кількість або якість соціальних зв’язків пов’язана з багатьма захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, рак і порушення імунної функції.
«Соціальна ізоляція та самотність мають негативний вплив на здоров’я нарівні з ожирінням, недостатньою фізичною активністю та викурюванням 15 сигарет на день і пов’язані з приблизно на 50% підвищенням ризику деменції. Просто знайдіть хвилинку на спілкування з кимось — навіть за допомогою короткого телефонного дзвінка — це може зменшити відчуття самотності, тривоги та депресії та принести користь для захисту мозку», — розповів доктор Скотт Кайзер.
Доктор Чемберс погодився.
«Дослідження показали, що міцна дружба може зменшити фактори ризику погіршення довгострокового здоров’я, включаючи окружність талії, артеріальний тиск і рівень запалення. Емоційна підтримка відіграє важливу роль у цьому: мати когось, хто вислухає, покращить самопочуття та має таке ж важливе значення, як і заохочення та підтримка. Дружба точно може покращити стан нашого здоров’я», — підкреслив психолог Лі Чемберс.
Чому дружба корисна для нас?
Тож усі докази свідчать про те, що соціалізація приносить користь як нашому психічному, так і фізичному здоров’ю. Але чому? Ключем може бути окситоцин.
Окситоцин — це гормон і нейромедіатор, що виробляється в гіпоталамусі. Він бере участь у пологах і лактації, але також пов’язаний із співпереживанням, щедрістю та довірою, які є ключовими факторами дружби.
Одне дослідження виявило, що окситоцин життєво важливий для соціального визнання гризунів, і цей ефект також спостерігався у людей. Інше надійне джерело, де дослідники вводили людям окситоцин за допомогою назального спрею, виявило, що це підвищило довіру та зробило їх більш готовими приймати соціальні ризики.
Але чому окситоцин має фізичну користь? Ймовірно, це пов’язано з його впливом на кортизол — гормон стресу. Учасники дослідження, які отримували окситоцин інтраназально, мали нижчий рівень кортизолу, ніж ті, хто отримував плацебо під час стресу публічних виступів.
Надниркові залози виділяють кортизол, коли людина перебуває в стані стресу. Це добре для надзвичайних ситуацій, оскільки готує нас до дій, але погано, коли це відбувається в довгостроковій перспективі. Серед іншого, тривалий високий рівень кортизолу може спричинити високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та втому.
Тож підтримувати низький рівень кортизолу — гарна ідея. Саме тут на допомогу приходить соціалізація. Коли ми розслаблені під час позитивних соціальних взаємодій, наше тіло виділяє окситоцин, тому рівень кортизолу падає, а разом з ним, можливо, і кров’яний тиск.
«Зв'язок має значення, але йдеться не лише про кількість — накопичення якомога більшої кількості друзів на вашій улюбленій платформі соціальних медіа чи в реальному світі — а про якість цих зв’язків», — наголосив доктор Скотт Кайзер.
Ми всі любимо проводити час на самоті, і деякі дружні стосунки можуть мати негативний вплив на наше здоров’я та благополуччя, але є багато доказів того, що стосунки підтримки приносять нам користь.
Тож навіть найбільші одинаки повинні визнати, що вихід на вулицю та спілкування з людьми може зробити нас щасливішими та здоровішими, і навіть здатне подовжити життя.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, що робити при панічній атаці у дитини.
Фото: pexels
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.